最近筋肉がわずかながら増加してきており、
ごはんの食べる量も増加傾向にあるたゆです。
今日は筋肉の分解とアナボリック・カタボリック状態について
人間の身体は基本的に
食べ物を食べたときは体内にそれを吸収しようとし、
運動、特に有酸素運動などをしているときは逆に
体内にあるエネルギーを消費していきます。
トレーニーならなるべく脂肪は消費したいし、
筋肉はつけたいと思いますよね
しかし、筋肉も脂肪も同化・異化するタイミングは同じです
筋肉だけ、脂肪だけ、というのは無理なんですよね
ただ、
筋肉をより多くつける
もしくは脂肪をより多く落とすことは
可能です！
簡単に言えば、身体が分解をしているときに
なるべく筋肉を落とさないようにして
合成しているときになるべく筋肉を多くつけるように
すればいいんです。
非常にざっくり言いましたが、
具体的に言うと、
運動＝体脂肪が落ちるという
イメージの方も多いかもしれませんが、
同時に筋肉も落ちています
そのため、トレーニングの際には
筋肉の分解を防ぐためにプロテインやBCAAを
補給しながらトレーニングをする
しかしながら、栄養が足りている状態というのは
筋肉の分解は防げますが、同時に体脂肪も落ちにくい状態
では、いつ体脂肪を落とせばいいのか
それは夜、特に夕食後～次の日の朝食の間ですよね
夕食後や特に就寝中は
一日の中で一番動かない状態だと思います。
この時に栄養がやや少ない状態であれば、
運動時に栄養が足りない状態に比べて筋肉が分解されにくいわけです
逆に言えば、寝ているときにも
エネルギーは必要なわけですが、
このときエネルギーが少ない状態ならば、
まったく動いてないわけですから、
筋肉の分解は最小限で抑えられるわけです
夜ご飯は一日で一番少なくしましょう、というのを
ダイエットでよく聞くのは多分これが原因でしょう
筋肉の分解をなるべく防ぎ、
効率よく筋量アップしたいものですね！
では、日々是精進！