こんにちは、
私はトレーニングの方法や食事を参考にするため、
そしてモチベーションキープのために
よくインスタグラムを見ます。
毎日気づいたら見てます笑
そして、やはり人気がある糖質制限
今日はこの糖質制限について、
以前も糖質について書いたのですけれど、
インスタを見ていて気付いたこと、思ったことを少し
最近すっかり定着した糖質制限
Tarzanでも最近特集が組まれてましたね
コンビニでもRIZAPコラボの商品が出ていたり、
サラダチキンやゆで卵をコンビニで買う人をよく見かけたり、
スーパーでも糖質0面やおからパウダーが売られていたり
たまに普通の食事にRIZAPのスイーツをプラスして食べている方を
見かけますが、糖質制限食≠健康食品ですからね
というかRIZAPの商品は糖質カットしてその分脂質多めなので
むしろ逆効果なのでは…
ただ、インスタで見ていてよく女性の方で多いのが
糖質だけでなく脂質もかなりカットしてしまっている方
これ、非常に危険です
糖質制限は食事から糖質を大幅にカットして
その分脂質とタンパク質で必要なエネルギーを補う
というものです。
糖質をカットした分脂質の摂取量は増えることになります。
中でも魚、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなど
良質な脂質を摂取するのを推奨されます。
しかし、脂質もカットして、
例えばブロッコリーと納豆と鶏胸肉、なんていう食事をしていると
当然ですが脂質もかなり足りないのでエネルギー不足
エネルギーが足りないと人間は本能的に
栄養を摂取するように脳から指令が出ます。
その結果かなり強い過食衝動に襲われます。
しかも、普段糖質を制限しているため
糖質に対する過食衝動が抑えがたいものとなります。
この結果やけ食いして落ち込む、これをしばしば繰り返している
トレーニー・ダイエッターさんをよく見ます
間違った糖質制限は
脂質不足によるカロリー不足
→エネルギーが足りないから筋肉も減少
→過食衝動によるやけ食い
→脂肪を溜め込む
という、体脂肪率を上昇させる負のサイクルにも
陥りやすいです
もし、糖質制限で糖質を食べたいストレスがひどい方や
脂を積極的に摂取する勇気が出ない方など
糖質制限が向いてないと思われる方は
糖質も摂りつつ緩いカロリー制限＋適度な運動
による減量をおすすめします
私は今特に減量はしていないので、
3食炭水化物を食べてます('ω')
では、日々是精進！