こんにちは、戦慄と申します。
最近実家に帰省することが多いのですが、
実家に戻るとついついいつもよりしっかりした食事で
体重が増えてしまう…
なんてことがないように、
地元の市の体育館でトレーニングをほぼ毎日しています笑
さて今日は
体重の管理や徐脂肪の際に
食事のカロリーを気にする方も多いと思いますが、
その際に規準となる
基礎代謝、そして消費カロリーのお話
人間が何もしていない、まあ寝ている状態を
想像してもらえればわかりやすいかと思うのですが、
その際に消費されているカロリーのことを
基礎代謝と言います
そして、
消費カロリー ＝ 体重×時間［h］×メッツ数×1.05
となっています
メッツ数とは簡単に言うとその活動がどれくらい大変なのかを
寝ている状態を1として数値化したものですね
つまり基礎代謝とはメッツ数1の活動を1日行った場合の
消費カロリーというわけですね
大原則として、摂取した栄養や消費したカロリーは
筋肉にもなるし脂肪にもなるわけですが、
↑こちらの記事でも言った通り、摂る栄養のタイミングによって
筋肉になりやすい、体脂肪になりやすい、が変わってきます
運動後は筋肉の成長が最も活発になり、
時間が経つにつれその状態が収まってきます
また、夜遅くに食べたら太りやすいって
よく聞きますよね
体脂肪が付きやすい、つまり吸収されやすい夜には
むしろ栄養少な目にすれば減量にも良いかと
さてさて、
上の式で消費カロリーが計算できるわけですが、
数キロカロリーの部分までこだわる必要はありません
誤差もありますしね
しかし、朝ごはんから昼ごはんまでに
大体どれくらいカロリーが消費されるか知っておけば、
食べ過ぎを防いで昼にちょうどおなかが減っている状態に
できるわけです
大体、立って行う簡単な活動や家事などは
メッツ数が2
普通の速度での歩行は
メッツ数が3なので
上記の式で求めた基礎代謝を2倍、3倍してあげれば
良いんですね
あとは、その活動時間を考えてあげれば良いだけ
例えば
朝食べて、昼まで家の家事をしているなら
求めた基礎代謝に2をかけて、さらに昼ご飯までの
時間をかければよいというわけですね
そこで求めたカロリーをもとに
食事をとれば
摂った栄養がほとんど脂肪として
蓄積されないのではないでしょうか
逆に、運動後は
求めたカロリーよりやや多めに摂ってあげれば
筋肉として吸収されやすくなるでしょう。
効率よい栄養摂取で
筋力向上やダイエットを賢く成功させたいですね！
では、日々是精進