こんにちは、戦慄でございます。
PFCバランスとは、
総カロリ－に占める
P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)のバランスのことですが、
減量や増量、バルクアップなど
目的に応じて食事の栄養バランスを考えたりしますよね
たとえば、最近流行りの糖質制限
あれはＰＦＣ=5:4:1くらいですかね？
日本人の平均的な、もしくは理想とされているのは
PFC=2:2:6だったような
基本的には
減量に重きを置く場合ほど炭水化物の割合を減らしていく
傾向にある気がしますね
さて、今回は
ここ1～2ヶ月で3パターンのPFCバランスを試し
実際にどういった身体の反応が出たかを
簡単にまとめてみます。
たんぱく質の比率は変えずに
脂質と糖質の量で調節してみました。
少しでも参考になればと思います^^
①PFC = 2：2：6
一般的なバランスですね。
筋肉はやや増量（2週間で0.3kgほど）
体脂肪は減量(2週間で0.6kgほど)
総カロリーをやや少なめに設定していたこともありますが、
やはりなかなか理想的なバランスですね
②PFC = 2：1：7
炭水化物をやや大目に設定
筋肉、体脂肪ともに0.4kgほど増量
朝昼夜でもう少し糖質量に変化をつければ
体脂肪の増量は抑えられそうな気もします
筋肉量はやはり①の場合より付きやすかったという
実感がありました。
③PFC = 2：4：4
朝昼は糖質をしっかり摂り、夜は逆に超抵糖質を
実践してみました
筋肉量はほぼ変わらず、脂肪は1kg近く落ちた気がします
有酸素を積極的にやっていた時期でもあり、
体脂肪の落ち方が非常に大きいですね
体脂肪が薄くなっていく感覚を実感できるくらいでした。
あくまでも個人的な感想なうえ、
そこまで正確に条件を整えたわけではありません…
②の時は外食や飲酒の機会が多く、夜の糖質量が
1日のうち一番多かったので、
それらが体脂肪の増加原因であった気がしますし、
③の時は一番体脂肪量が多かった時期なので、
その分減り幅が大きかったというのもありますね
ただ、減量を目的としないのであれば、
①か②くらいのバランスが一番脂肪は増やさずに
筋肉の増量を図れる気がします。
私は、普段は①くらいのバランスで
夜に飲み会や脂っこい食事になりそうなときだけ
③を取り入れています
上手にバランスを考え
うまく筋肉を増やしていきたいですね！
では、日々是精進！