朝日を10分浴びる

おはようございます。

CITTA手帳のワクワクリストに

朝実行する事《朝日を10分浴びる》

を実行してみました

睡眠の質を上げたい

と、かかりつけ医の先生に相談しました。

でも、睡眠導入剤とか、薬を使いたくない、と伝えたところ、

朝日を10分浴びて下さいと…

へ？朝日を浴びたら、夜眠れるんですか⁉️

と、聞いたところ、

メラトニンが分泌され、

夜、よく寝れる、とか。

その薬があるくらいだから、やってみて！

と。

メラトニン 調べてみました。

加齢によってもメラトニンの分泌量は減ってくる為、年を重ねて眠りが浅くなったり、朝早く目覚めたりするのは、このメラトニンの減少が原因。

なので、睡眠時間が少なくなっても、

朝起きて太陽の光をたっぷり浴びること！

そうすれば、体内時計がリセットされ、

夜には

眠りに誘うホルモン「メラトニン」

が分泌されて、眠りにつきやすくなる。

との事。

早速、今朝から試してみることに。

私の家は、ベランダ側ではなく、マンションの玄関側から朝日が昇るので、

玄関前廊下に出て、しばらくまったり。

土曜日の朝、

学生さんが通学のため自転車こいでる

ランニングしてる人

犬の散歩してる人

ミサキと朝の散歩をしていた頃も思い出し

いろいろ思いを馳せ…

よし、ストレッチもやってみよう

腕、背中、腰、お尻、脚、

と、各部位を意識しながらストレッチをしました。

気持ちいい！

これ、続けてみよ

ここで、睡眠に変化があった❗️

と、報告できればいいなぁ。