Vol ９５０
加古川のオーダーメイドサロン
フェリーチェで全国にステキな旦那様
通称「ステ旦」を増やしている
おおやなるひこです
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
本日の読書はこちら
【ストレスフリー超大全】
「アウトプット大全、インプット大全」など
いくつものベストセラーを書いている
精神科医の樺沢紫苑氏
どの著書も今の現代の問題を総合的に網羅して
拾い読みもしやすく、分かりやすく
そして具体的な解決策までもきさいしてあるので
書店でも目立つ場所に沢山書籍が
積み上げられるベストセラーになる理由が
良く分かります
今回のストレスフリー超大全も
とても興味のある内容だった
そもそもストレスフリーな人とは
ストレスが無い人の事ではなく、
昼間溜まったストレスをちゃんと夜に
リセットして解消していく
そのように、ストレスと上手な
付き合い方が出来る
ストレスを溜めこまない人のこと
このストレスフリーな人に
なるために本書は
①人間関係
②プライベート
③仕事
④健康
⑤メンタル
⑥生き方
という「幸福な人生」に関わる
健康・人間関係・仕事（お金）
などの大きなテーマを網羅した形で
人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」
を無くすためのリストと説明がされている
興味のあるところだけ拾い読み
しても十分な内容になっています。
・夫婦関係をよくしたい
・自分の「天職」を見つける方法
・「お金の不安」を取り除く方法
・自己肯定感の高め方
・怒りをコントロールする方法
・発達障害かもしれないと思ったら
【怒りをコントロールする方法】
中でも私が面白いと思ったのが
怒りをコントロールする方法
まず手順としたら
①怒りに気付く
②「怒り」の正体に気付く
⇒ 怒りとは「アドレナリンの分泌」と
「交感神経の興奮」
ということ
そして対策として
①「自分は怒ってる」と３回つぶやく
②６秒ルールで怒りのピークをやり過ごす
・１～６までゆっくり頭の中でカウントする
もしくは
・机・蛍光灯・カレンダー・本棚・冷蔵庫・時計
といった具合に目の前に見える
物の名前を６つゆっくり順番に口にする
③「４０秒ルール」で怒りを鎮静化する
アドレナリンの半減期は２０秒～４０秒だと
されています
２０秒の深呼吸（５秒吸う、１５秒吐く）を２回行う
④あえてゆっくり話す
人間は怒り、興奮、緊張すると
早口になる傾向にある
⑤相手の怒りを鎮める方法
相手のペースに巻き込まれないよう
自分の普段の話すスピードの
「３割ダウン」を意識する
⑥感情の綱引きを利用する
脳内は相手の真似をするように
働きかける「ミラーニューロン」がある
怒りと冷静の綱引きで「怒り」に
引っ張られず、「冷静さ」をキープすると
相手は１分ほどでクールダウンし、
５分ほどで普通に会話できるようになる
息子たちに良く感情的に
怒ってしまったりするときなど
このテクニックを利用したいと思います
【最終書の「生き方」が一番響いた】
この本の中で色んな興味のある
実践的なテーマがあったが、
一番フックしたのが最終書の「生き方」
・Wishリストを１００個以上書き出す
・決断を早める
・生きる意味を考え続ける
・死について考え、死から逆算して生きる
・３種類の幸せを意識する
＜３種類の幸せ＞
幸せには３種類あり
①セロトニン的幸せ（やすらぎ、癒し）
②オキシトシン的幸せ（つながり、幸福）
③ドーパミン的幸せ（やる気）
①のセロトニン的幸せを感じるには
運動・瞑想・笑顔
が良い
②のオキシトシン的幸せを感じるには
スキンシップ、コミュニケーション、
ボランティア、親切、社会奉仕
が良い
③ドーパミン的幸せ
お金を稼ぐ、スポーツで活躍する、
目標達成、運動、笑顔、瞑想
が良い
という具体的な方法も書かれている
確かに成功してお金持ちになりたい
というのは目標達成型の
ドーパミン的な要素は強いですよね
＜生き方の７つのエッセンス＞
最後に生き方の７つのエッセンスが
記載されていた
①「それでいい」を口癖にする
⇒究極の自己肯定ワード
②「今」にフォーカスして生きる
⇒TODOを今からやるだけ
③自分で決めて自分の人生を生きる
④自分を大切にして生きる
⑤自分から心を開いて相談
⑥必ず動きながら考える
⇒TODOを見つけて動きながら考える
⑦毎日ポジティブで締めくくる
⇒物事捉え方で大きく変わる
これらを本当に実践していたら、
本当に毎日ストレスをリセットできる
ストレスフリーな人間に慣れそうです
みなさんがフックする箇所は
どこですか？(^^)
それでは今日も一日明るく前向きに参りましょう(^^)