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こんにちはー。
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
最近のパーソナルトレーニングの生徒さんのボディ変化例をご紹介しますね。
背中もスッキリ！
ずいぶん小尻になりました。
【血糖値の急上昇を抑える食べ方 3つのポイント】
・まず、食物繊維豊富な野菜から先に食べる
・レプチンを分泌させるため、よく噛む
・スパイシーなもの、塩辛い物は、控える
◆食物繊維豊富な野菜から先に食べる
毎日だす便って、上からの重さがないと、なかなか出せません。
なので、食物繊維が必須なのです。
ダイエットし始めのころって、便秘になりがちです。
これは、全体的に食事が少なくなって、食物繊維の量が減ったから。
食物繊維はしっかりとって、腸の掃除もキレイにしていきましょう。
また、食物繊維には、糖の吸収を抑え、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。
ちょっと意識するだけでよいです。
食事する時はまずは野菜から食べる！
そして、減らさないで～！
カンタンですよね(^^)
◆レプチンを分泌させるため、よく噛んで
満腹ホルモンの「レプチン」が「満腹中枢」を刺激してくれるまで、食べスタートから約20分もかかるります。
20分よりも食事って終わっていませんか？
流し込むように早食いしていると、20分よりも早く終わっていることって多いですよね。
結果、必要より多く食べ過ぎてしまい、結果ムダ食いしてしまうことに・・・
食べ物をよく噛んで味わいながら、ゆったり食事を楽しむくらいな気持ちでいると、「満腹中枢」への刺激が効いて、食べ過ぎを抑えることができますね。
◆スパイシーなもの、塩辛い物は、控える
アジアン料理など、辛いものには、意外と砂糖の量もかなり入っていることはご存知ですか？
これ見落としがちですが、胃を刺激しやすいし、必要以上に、ご飯も進んでしまいます。
ご飯のお供にぴったりな塩辛いものを食べていると、お腹いっぱいなのに、ついつい二杯目ってことありますよね。
これ、食欲増進をうながすので、控えたほうがよいです。
また辛いものも、食事を終えたあと、アイスクリームなど、甘くて冷えているものを食べたくなり、結果糖質の量が半端なく増えるので、ほどほどがいいです。
・・・という、食事管理もしていくと、ストレスなくダイエットできますよー。
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ＴＶ東京【ソレダメ！】
東京FM【Blue Ocean】
・雑誌からだにいいこと2018年12月号4ページ
・雑誌mina2018年8月号「背中美人」
・雑誌ＶＯＣＥ2018年７月号「ヤセ体質作り」
・雑誌サンキュ！2018年5月号「全身ダイエット」
・雑誌VOGUE2018年5月号「Bottoms Up！」
・雑誌UPプラス2018年5月号「理想のカラダ作りリスト」
・雑誌ＶＯＣＥ2018年5月号「小顔」特集
・雑誌クロワッサン2018年3月10日別紙付録全１２ページ
・雑誌ａｇｅｈａ アゲハ2018年3月号「コンプレックス撃退法」
・オトナサローネ2018年2月ムック本４ページ
・ＴＶ東京【ソレダメ！】2018年1月放映 出演
・宝島社【リセットダイエット】2018年1月出版
・セブン＆アイ社雑誌Ｓａｉｔａ2018年１月号
・ラジオ東京FM【ＢｌｕｅＯｃｅａｎ】出演
・雑誌ａｎａｎ2017年6月号
・雑誌VoCE公式サイト連載記事執筆
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