皆さんこんにちは
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の浅野です。
ふと鏡をみるといつも背中が丸まってかっこ悪い...。
おまけに肩こりがひどく、腰痛までも...。
“猫背を治して” “肩こりや腰痛も改善して” もっと自信をつけたい！
本日は、そんなお悩みを解決します。
- 猫背を治したい
- 猫背による体の不調を治したい
- 姿勢を治して自信をつけたい
- とにかく猫背を指摘される
そもそも猫背ってなんなの？
猫背は、このように頭部や肩が前方に出た突き出ながら背中が丸まった姿勢をいいます。
猫の背中のように丸くようになることから“猫背”といい、“円背”ともよばれています
猫背の原因は？
遺伝的→生まれつきの姿勢
後天的→生まれてからの姿勢の変化
の2つに分けられます。
人間は全員同じ姿勢ではありません。
元々遺伝的に胸椎がより曲がっている方もいれば、胸椎がより伸びている方もいます。
後天的とは、生まれてからの
生活習慣やスポーツ歴、ケガ、病気など年齢や色んな出来事とともに
変化してきた姿勢です。
主にストレッチや筋トレ、生活習慣の改善で治せる猫背とは、後天的な姿勢を言います。
猫背になってしまう原因は主に次の2つです。
- 背中の筋肉が弱い
- 胸やお腹の筋肉が短くなっている
- 首・肩周辺の筋肉がかたまっている
この状態が重なると筋肉が体を支えきれず、首が前に出た猫背の姿勢となってしまうのです
最近では、特に“長時間のデスクワークやスマホの使用”“運動不足”など
悪い姿勢や1日の活動量が低下したことで、
“姿勢を保持する筋力”が衰えて猫背になる人が増えています
簡単猫背チェック
理想的な姿勢
一度、壁に背中を向けて立ってみてください！
理想的な姿勢である場合には、このように頭ー背中ーお尻ー踵を壁につけることができます
猫背姿勢
猫背姿勢の場合は
このように頭ー背中ーお尻ー踵の一部が壁から離れてしまいます...
壁から頭や肩、お尻が離れる場合は猫背の可能性が高く
全てついてはいるが離した方が楽に立てる場合も猫背の予備軍の可能性があります
猫背改善するには？
猫背の原因でお伝えしたように、
猫背姿勢は身体の前面にある大胸筋や腹筋が縮こまり
逆に、後面にある背筋群が伸びて弱くなっている状態です。
そのため、猫背を改善するには下の２つが大切となります。
①背筋を鍛える
猫背を治すために欠かせない筋肉は、背筋です
背筋は“抗重力筋”と言われ、重力に逆らい身体を直立に保持するために働いてくれています。
背筋を鍛えることで丸まった背骨や上半身を真っすぐに伸ばしてくれるのです。
②首・肩・胸の筋肉を緩める
顎が突き出したり巻き肩になっている方は、
首や肩・胸の特に身体の前面にある筋肉が短くなっている状態のため、
筋肉を伸ばしたりほぐすことも欠かせません。
放っておくと筋肉が硬くなり、さらに肩や首が前に引っ張られるため
より猫背姿勢となってしまいます
猫背姿勢は見た目だけでなく、肩こりや腰痛につながりかねません
そのため、早めのケアが大切なんです
次回の記事では猫背改善にもってこいのエクササイズをご紹介させていただきます
最後までお読みいただきありがとうございました
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