変形股関節症に対するピラティスアプローチ～エクササイズ編～

こんにちは！

ピラティススタジオB＆B肥後橋・心斎橋の一宮（イチミヤ）です。

もうすぐゴールデンウイークですね！

当スタジオはガッツリ営業しておりますので、皆様のお越しをお待ちしております

前回、変形股関節症に対するピラティスアプローチについてお話させていただきました

股関節に対して違和感や不快感を感じる方は是非ご一読ください

本日皆様にご紹介致します内容は、、

です。

前回、小殿筋・梨状筋・腸腰筋（特に大腰筋）の３つの筋肉を鍛える事が大切だとお話させていただきました。

本日は３つの筋肉を使ったホームエクササイズをご紹介していきます

股関節をしっかりはめ込みながら、お尻（梨状筋・小殿筋）の筋肉を使っていくエクササイズです。

①前の壁に対して平行に横向きに寝転びます。

➁お膝を曲げ、「頭～かかと」まで一直線になるようにします。

③骨盤が後ろに倒れないように、重ねている上のお膝を開きます。

↑肋骨が抜けないようにお腹に力をしっかりいれる

この動きを繰り返していきます

体幹を正しい位置で安定させ、股関節（腸腰筋）を使っていくエクササイズです。

①頭～足の指先まで一直線に仰向きになります。

➁少し腰を浮かせ、尾骨を床に押し付けます。

↑腰に痛みを感じた場合は、お腹が抜けているので力をしっかり入れていきます。

③かかと同士をつけたまま、お膝を外に向けながら両膝を曲げていきます。

④曲げたらお膝の裏同士を合わせるように、内ももを閉じていきます。

この動きを繰り返していきます

※違和感・痛みを感じた場合は、エクササイズを中止しましょう

自重トレーニングだと、身体を痛めてしまったりなどのリスクがあります。

身体をサポートしながら鍛える事が可能なのが、マシンピラティスです。

これを機に是非当スタジオでピラティスを始めてみませんか？？

皆様のお越しをお待ちしております

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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