スウェイバック姿勢の方向けホームエクササイズ２！

こんにちは！

ピラティススタジオB＆B肥後橋・心斎橋の一宮（イチミヤ）です😃

今朝も冷えていてマフラーデビューしちゃいました😅

皆さんも風邪ひかないように首元温めて下さいね！

さて前回は新しい不良姿勢スウェイバック姿勢についてお話ししましたが、皆さんお読みいただけましたか？？

今回もスウェイバック姿勢の方向けホームエクササイズをご紹介いたしますので是非前回の記事をチェックお願いいたします😊

↓　↓　↓　↓

今回ご紹介するエクササイズは、シーティッドツイストです

効果としては、

・体幹の強化（主に腹斜筋）

・脊柱の柔軟性（背中のストレッチ）

動画のように、上半身を捻じる単純な動きです。

動きは簡単ですが、意識が大切なので使っている筋肉をしっかり意識しながら実際に動いていきましょう！

【動きの説明】

①　脚を伸ばし骨盤を立てて座ります（難しい場合は、動画のようにお尻に高さをつけます）

②　おへそを正面に向け背筋を伸ばし肋骨が出ないようお腹を引き入れます

③　手を横に広げ（手のひらは上向き）、肩の力を抜きます

④　おへそは正面に向けたまま、胸から上を息を吐きながらツイストします

⑤　今度、その場で息を吸い吐きながら正面に戻します

↑

①～⑤を繰り返します。

お腹の真ん中ではなく、お腹の横の筋肉が使われている感覚があれば正解です！

※注意点

・頭が前に出やすい

（常に背を高くすること意識します）

お気づきの方もいらっしゃるとおもいますが、私も途中で頭が前に出ていることに気づき頭の位置をなおしています(笑)

・肩や頭から身体を引っ張って捻じるのではなく、胸から捻じるようにします

以上のことを気を付けて実際に行ってみましょう！♪

それではなぜこのエクササイズがスウェイバック姿勢に有効なのかご説明いたします！

・スウェイバック姿勢の方は、股関節(腸腰筋）の筋肉が伸びた状態なので、足をのばし骨盤を立てることで腸腰筋が入ります。

・お腹が抜けた状態なので体幹（腹斜筋）鍛えることでお腹が引き締まる

以上がこのエクササイズが、スウェイバック姿勢の方に有効なのかのご紹介でした！

少し意識が難しいですが、わからない場合は是非ピラティススタジオB＆Bにお越しください😄

私たちがしっかり丁寧に皆様の指導をさせていただきます！👍

最後までお読みいただきありがとうございました！

ピラティススタジオB&B

〒550-0003

大阪市西区京町堀1-7-12 京町堀パートナーズビル3F

〒550-0014

大阪市西区北堀江1-1-26 TKビル5F