こんにちは！
ピラティススタジオB＆B肥後橋・心斎橋の一宮（イチミヤ）です。
1月も寒かったですが、2月は更に寒くなりそうですね、、、
皆様体調を崩されないよう十分にお気をつけください😖
前回、お家でできるお腹のトレーニングをご紹介いたしました。
↑↑オススメなので是非実践してみてくださいね☆
さて今回は、もう皆様大体予想は出来ていると思いますが、
目指せ美尻！お家でできるお尻トレーニング★
お腹がきたら今度はお尻です！どんどんお家でできるトレーニングを増やしていきましょう😄
今回ご紹介するエクササイズは【クラム】です。
動画のように足をパカパカと開くエクササイズです。
それでは動きの説明です
①横向きに寝転び、足を90度に曲げかかと同士を合わせます
↑上から見たときに、・肩・お尻・かかとを繋ぐ線が一直線になるように
②体幹は固定し、かかと同士を合わせたまま上に重ねている足を開きます
③開いた足をかかと同士合わせたまま閉じて最初のポジションに戻す
この動きを繰り返し行っていきます。
理想は、15回を２セットです。
注意点
・足を開いた際に骨盤が後ろに倒れやすい
（股関節が硬い方に多いです）←股関節のストレッチをしてから行うのがオススメ
（壁にもたれて骨盤を固定する・誰かに後ろから骨盤を支えてもらう）
・お腹が抜けやすい＆腰が反りやすい
（常にお腹は引き入れた状態）
以上のことを気をつけながら実践してみましょう！
お尻を鍛えることによってもちろんヒップアップもしますが、それだけではなく日常生活のなかで前ももばかりでカバーしてきた部分がお尻で支えることができ前ももの張りを、低減させることが期待できます👍
良いことだらけなので、お腹のトレーニングとともに頑張りましょう！！！
それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。
ピラティススタジオB&B
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