スマホ首改善にオススメのピラティスエクササイズをご紹介！②

皆さんこんにちは

ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の塚田です。

本日は背骨の動きを出すピラティスエクササイズについてお話いたします。

スマホ首についてはコチラ

スマホ首（ストレートネック）や猫背に悩む方にお勧めなので、是非最後までご覧ください。

スマホ首を改善するには胸を開きましょう！

スマホ首や猫背の方は背骨、とくに胸椎が丸くなったまま固まってしまっています。

前回は土台となる胸椎を動かすエクササイズをご紹介しました。

胸椎を動かせるようになったら、次は胸と背中の筋肉を整えるために肩回りを動かしていきます。。

スマホ首の方は胸の筋肉が縮んで肩が内に巻いています。そうすると背中は丸くなり、バストが下がってしまいます

しっかり胸を開きながら肩を動かすことで、丸まった背中を伸ばしてバストアップしていきましょう

今回はご家庭にあるハンガーを使ってエクササイズしていきます

【リブケイジアームズ】

かかと同士をつけて立ち、つま先は少し開きます。体の前でハンガーを両手で持ちます。胸を開いて肩幅は広く保ちましょう。息を吐いてお腹を薄くして、体の前面を前の壁と平行にします。エクササイズ中はこのポジションを保ちます。
息を吸いながら、肩がすくまない範囲でできるだけ高くハンガーを持ち上げます。お腹が前に出たり、腰が反ったりしないように気をつけましょう。
息を吐きながらハンガーを下ろして元の位置に戻します。
2.3を数回繰り返します。

【ロングバックストレッチ①】

かかと同士をつけて立ち、つま先は少し開きます。体の後ろでハンガーを両手で持ちます。胸を開いて肩幅は広く保ちましょう。息を吐いてお腹を薄くして、体の前面を前の壁と平行にします。エクササイズ中はこのポジションを保ちます。
息を吸いながら、ハンガーをできるだけ後ろ高く持ち上げます。肩がすくんだり、背中が丸くならないように気をつけましょう。
息を吐きながら下ろして元の位置に戻します。
2.3を数回繰り返します。