こんにちわ！
大阪肥後橋・心斎橋にあるピラティススタジオB&Bのツカダです！
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今回はよく見られる姿勢のひとつ、反り腰を改善するためのエクササイズについてお伝えしていきます。
反り腰の方はお腹の筋肉を使うことがとても苦手です。
お腹の筋肉を使って体を支えることができない分を、腰の筋肉を使って体を支えるために腰の痛みに繋がりやすくなります。
ですので、体を支えるためにお腹の筋肉をしっかり使えるようにしていきましょう！
今回ご紹介するのはアーティキュレーティングショルダーブリッジです！
以前ご紹介したショルダーブリッジと似ていますが、こちらはお腹を使いながらお尻も使えるので反り腰の方にとてもオススメのエクササイズとなっております。
ではやり方です。
仰向けに寝て膝は立てます。お尻から一足分のところに踵を置きましょう。手は遠くに伸ばします。
息を吐きながら、まず骨盤を後傾させます。
それから背骨を下から1つずつ地面から剥がすようにして、肩から膝までが一直線になるまでお尻を上げます。
このとき骨盤の前の面が、肩から膝までのラインと平行になるように意識しましょう。
お尻を上げたら、そのまま息を吸います。
息を吐きながら、背骨を上から順番に地面につけて最初のポジションに戻ります。
以上を１セットとして数回繰り返します。
お腹を引き入れて骨盤を後傾させる感覚と、お尻を使って後ろに蹴る感覚が得られますよ。
ぜひお試しください
こちらでは動画でご紹介していますので、よければご覧ください。
また、こちらでは反り腰改善のためにお家でできるエクササイズを紹介していますので、ぜひご覧ください。
反り腰改善のためにピラティスマシンを使ったエクササイズもご紹介しています。スタジオではどんなエクササイズを行うのか見てみたい方は、ぜひご覧ください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
ではまた
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