こんにちわ！
大阪肥後橋・心斎橋にあるピラティススタジオB&Bのツカダです！
よく見られる不良姿勢のひとつ、スウェイバックの改善に効果的なピラティスエクササイズをご紹介します！
スウェイバックの方はお尻の筋肉が縮んでしまい、うまく使えなくなっています。
お尻の矢印の部分が縮んで腰を前に突き出してしまいますので、まずはお尻の筋肉をしっかり伸ばして、きちんと使えるようにしていきましょう。
そこで今回ご紹介するのはこちら！
どん！梨状筋・腸脛靭帯ストレッチです。
詳しいやり方はこちら→梨状筋症候群に対するピラティスエクササイズ
このエクササイズは固く縮んでしまったお尻の筋肉を伸ばし、前に突き出したお尻を後ろに引きやすくします。
ただ、家にはピラティスで使うチェアはないと思いますので。家でできるエクササイズをご紹介致します。
四つ這いから片脚を前に出し、4の字にします。
後ろの脚は真っ直ぐ伸ばします。
これだけでも前に出した側のお尻が伸びますが、もっと伸ばしたい方は肘をついていただくとよりストレッチがかかります。痛みがない範囲で調節して下さい。
固まったお尻の筋肉が使いやすくなるので、歩きやすくなりますよ。
ぜひお試しください
最後までお読みいただきありがとうございます。
ではまた
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