こんにちは!
大阪肥後橋・心斎橋にあるピラティススタジオB&Bの久ノです。
今週は
”腰椎椎間板ヘルニアに対する
ピラティスエクササイズ”
のご紹介をしていきます。
最後までお付き合い頂きますようよろしくお願い致します
まず、”腰椎椎間板”とは…
背骨を形成している椎骨とその間にある椎間板(軟骨)で腰椎が構成されています。
椎間板は、線維輪(コラーゲンを含む)と髄核(ゼラチン状)で成り立っています。
主に椎間板は、クッションのような役割を果たしており、椎骨にかかる衝撃を吸収しています。
また、腰を曲げたり反る時など椎骨が動きやすいように円滑なサポートもしています。
”腰椎椎間板ヘルニア”とは…
椎間板が何らかの形で圧迫され髄核が線維輪の間を移動し、後方の神経根を圧迫してしまい
その影響でお尻や脚に痛み・しびれがでる障害です。
主に好発年齢は30~40歳で、
特に太もも横の筋肉(大腿筋膜張筋)が硬くなってしまうことにより
神経が圧迫され、しびれがでます。
主な症状としては、腰を曲げる・座位の姿勢時に痛みがでます。
続いて”腰椎椎間板ヘルニアに対するピラティスエクササイズ”
をご紹介します。
今回紹介するのは”リバースプランク”です!
このエクササイズの効果はお尻の強化・体幹の安定性になります。
腕を背中の後ろにつき、膝を立てて座ります
胸を引き上げて、手の指先は足の方向に向けましょう。
その状態でボックス型を作るようにお尻を持ち上げます
この時首を後ろの壁につけるように伸ばします。
肩がすくんだり、お尻が下がりやすいので注意しましょう。
このエクササイズなら家でも気軽にできますので
腰の痛みがある方はぜひお試し下さい
では、また来週
【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋】
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