腰椎椎間板ヘルニアに対するピラティスエクササイズ

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こんにちは！

大阪肥後橋・心斎橋にあるピラティススタジオB&Bの久ノです。

今週は

”腰椎椎間板ヘルニアに対する

ピラティスエクササイズ”

のご紹介をしていきます。

最後までお付き合い頂きますようよろしくお願い致します

まず、”腰椎椎間板”とは…

背骨を形成している椎骨とその間にある椎間板（軟骨）で腰椎が構成されています。

椎間板は、線維輪（コラーゲンを含む）と髄核（ゼラチン状）で成り立っています。

主に椎間板は、クッションのような役割を果たしており、椎骨にかかる衝撃を吸収しています。

また、腰を曲げたり反る時など椎骨が動きやすいように円滑なサポートもしています。

”腰椎椎間板ヘルニア”とは…

椎間板が何らかの形で圧迫され髄核が線維輪の間を移動し、後方の神経根を圧迫してしまい

その影響でお尻や脚に痛み・しびれがでる障害です。

主に好発年齢は30～40歳で、

特に太もも横の筋肉(大腿筋膜張筋)が硬くなってしまうことにより

神経が圧迫され、しびれがでます。

主な症状としては、腰を曲げる・座位の姿勢時に痛みがでます。

続いて”腰椎椎間板ヘルニアに対するピラティスエクササイズ”

をご紹介します。

今回紹介するのは”リバースプランク”です！

このエクササイズの効果はお尻の強化・体幹の安定性になります。

腕を背中の後ろにつき、膝を立てて座ります

胸を引き上げて、手の指先は足の方向に向けましょう。

その状態でボックス型を作るようにお尻を持ち上げます

この時首を後ろの壁につけるように伸ばします。

肩がすくんだり、お尻が下がりやすいので注意しましょう。

このエクササイズなら家でも気軽にできますので

腰の痛みがある方はぜひお試し下さい

では、また来週

【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋】 

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