腸脛靭帯炎に対するピラティスエクササイズ

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こんにちは！

大阪肥後橋にある加圧・ピラティススタジオB&Bの久ノです。

10月に入り、肌寒くなってきましたね

この時期になると体調崩しやすいので

お身体にはお気をつけ下さい

今週は

”腸脛靭帯炎に対するピラティスエクササイズ”

のご紹介をしていきます。

最後までお付き合い頂きますようよろしくお願い致します

まず、”腸脛靭帯”とは…

大腿筋膜張筋・大殿筋からGerdy結節(膝の斜め下の骨)についている

強力な腱となっています。

主に膝を安定させる働きをしています。

”腸脛靭帯炎”とは

別名『ランナー膝』といわれております。

膝の曲げ伸ばしをした時に、大腿骨外側上顆(膝の斜め上にある骨)と腸脛靭帯との間で

過度の摩擦が生じることで起こる障害です。

性別での発生率は男性が女性の２～９倍多いといわれています。

主な要因は、

①腸脛靭帯や大腿筋膜張筋の硬さ

②股関節周囲の筋力低下　③膝が内に入っている

などがあげられます。

続いて”腸脛靭帯炎に対するピラティスエクササイズ”

をご紹介します。

今回紹介するのは”フロント＆バック”です！

このエクササイズの効果は、お尻の強化・股関節屈曲筋の強化です。

開始姿勢は両足を重ねて横向きに寝ます。

身体に対して両足を斜め30度前に出します。

下の足よりも上の足の方が、下にある壁に向かって伸ばし左右お腹の長さを同じにします。

この状態から上の足を床と平行の高さまで上げます。

膝とつま先は正面に向けて足を前後にスイングします。

これを繰り返します。

足を前後に動かす際、腰が沿ったり上体がぶれないように注意しましょう。

このエクササイズなら家でも気軽にできますので

膝の痛みがある方はぜひお試し下さい

では、また来週

【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋】 

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