こんにちは！
大阪の肥後橋にある加圧・ピラティススタジオB＆Bの中芝です
ニュースを見た所、今年の夏は太平洋高気圧が例年以上に強くなり、かなりの猛暑になるそうですね
特に真夏に向けて、ボディラインを整えるために腹筋を割りたい！二の腕を引き締めたい！背中のラインを綺麗にしたい！と思い、運動する方も多いのではないでしょうか
脱水症状や熱中症などにも気をつけなくてはならないですね。
予防法の１つとしては水分補給をしっかり摂っていただく事をおすすめします
本日は運動をする時に水分をしっかり摂る重要性について当ブログでお話しさせて頂きます！
人のカラダの構成要素で水を占める割合は・・・
体重の４５〜70％と大きく筋組織ではおよそ75％
脂肪組織では20％になります。
水が普段の生活に与える影響は大きく、体温調節やカラダの正常な機能を保つのには、十分な水分摂取が欠かせません！
気温が上がると、ヒトは体温を調節するために発汗します
汗には熱を体外に出す役割がありますが、それによりカラダの水分も失われていきます
発汗によって、カラダにある塩化ナトリウムやカリウムなどの電解質が減少します。
体重のわずか５％程度の水分喪失で心臓血管系に負荷が掛かり、７％では熱虚脱の恐れも出てきます。
これにより…
頭痛
目まい
立ち眩み
筋痙攣
などの症状が出てしまう恐れがあります
水分補給を適切なタイミングで摂る事で、上記のような症状を予防することが出来ます
発汗による水分喪失量はこまめに自分の体重をモニタリングすることで知ることができます
運動前と運動後を記録しておくといいでしょう。例えば、運動中による体重の0.45㎏の減少は0.5リットルの水分喪失を意味します。
水分補給は運動２時間前に0.5ℓ以上の水分を取る
とカラダが最適な水分状態になると言われています。
運動中は発汗で体外に出てしまった、水分の量を確保するために、喉の渇きを感じる前に、頻繁に水分を取りましょう。（例 １５分ごとに150〜250ｍｌ）
運動後は体重をモニターし減少した体重の0.45あたり0.5ℓの水分を補給するというガイドラインは、十分な水分補給をする上で役立ちます
また、飲料水でミネラルウォーターは理想的な飲み物ですが、味のついた市販のスポーツドリンクは摂取の促進には効果が高い場合もございます。（発汗によって失われた、ナトリウム、塩化物、カリウムなどが含まれているため）
適切で効果的な運動を持続して行うために、カラダのメンテナンスもしっかり考えていきましょう
本日はここまでです。
最後までお読み頂きまして、ありがとうございます。
（参考文献 ＮＳＣＡ決定版 ストレングストレーニング＆コンディショニング 第3版 ）
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