水曜日の肩トレ
まずは前半戦
1種目目
バーベルショルダープレス 7set
ウォームアップセットを終わらせて
1rm-2rmの重さを 1set
4〜5rm の重さをストレートセットで 3set
5〜6rmの重さを ストレートセットで 3set
インターバルは3分
2種目目
地獄のショルダープレスマシン(ドロップセット)
5set
1rmの重さからスタート
今回は
115kg 1回限界 1回も上がらなくなったら
全体的に2.5kg下げる
95=>限界
75=>限界
55=>限界
45=>限界
インターバルは3分
3種目目
フロントレイズコンボ(ドロップセット) 5set
ダンベルインクラインフロントレイズ
スタートは
5rm位の重さ=>3分の2位の重さ=> 3分の2位の重さ
上がらなくなったらストレッチ部分の反復で
5回は痛みに耐えて粘る
そのまま
ケーブルフロントレイズ
3RM位の重さからスタート
ボトムでも限界来たらドロップ
40=>30=>20=>10
上がらなくなってから粘る
インターバルは2分
4種目目
ケーブルショルダーフライ 7set
トップポジションで強烈に収縮させて10秒硬めまくって、ゆっくり押し返す様に肩から負荷抜かない様に
フライの様な動作で伸展させて
負荷が抜けない所の最大伸展の所で5秒キープ
これをひたすらやれるだけ繰り返す
焼けつく感覚をとにかく楽しむ！
最高のバーンを与えて終わるようにする！
インターバルは40秒
肩のフロントに
波波の筋繊維が出来上がって
力入れても
収縮出来ない感じになってたら
完成！