朝8:00〜
メニュー
ベントオーバーローイング
60 ×10
80 ×10
100 ×10
120 ×10
トップサイドデッド
140 ×10
160×10
180×7
200×3
ここまではインターバル無しで
アセンディングで登っていきます。
トップサイドデッドドロップ
インターバル3分
200=>100
200=>100
180=>100 レストポーズ 100
180=> 100レストポーズ 100
180=> 100レストポーズ 100
ワンハンドローイング
インターバル2分
40kg=>20kg 交互に3回1set ×5set
シーテットローイングドロップ
インターバル2分
100=>50 ×5set
リバースプルアップ ストレッチメイン
インターバル2分
自重 ×3set
ケーブルプルオーバー
インターバル40秒
アンダーハンド3set
オーバーハンド3set
ロープパラレルグリップ3set
前半戦終わり！
後半は仕事終わってからの
夜の空き時間に
シーテットローイング 僧帽筋狙い
ドロップ5set
ラットプルダウン 僧帽筋狙いのアタッチメントで
レストポーズ 5set
インクラインダンベルカール and スパイダーカール
ドロップセット
5set
ケーブルハンマーカール
ドロップセット5set
夜トレも楽しみ！