【 贅肉が虐待を救う 】安全に腹筋を割るポイント
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ＳＴＯＰ！ＡＢＵＳＥ－共生企画ー [贅肉が虐待を救う]にご協力いただきまして、ありがとうございました。
また皆様のお役に立てるような企画を考えていきますので、今後もどうぞよろしくお願いいたします。
【 安全に腹筋を割るポイント 】
まず今日はこちらの動画をみてください
腹筋のトレーニングの一例です。
時間にして６分弱ですが、かなり最初はキツイです！！
この動画を紹介しのは、この動画の中に腹筋を鍛えるときに
注意しなければならないポイントがいくつか入っているからなんです。
なんだかわかりますか？
英語が読めないからわからない？？
大丈夫です、英語の部分は注意点なんて書いていないですから。
腹筋は体の筋肉の中でも、実は丈夫な部類に入ります。
なので外側の腹筋に関しては、そんなに気を遣って
トレーニングする必要はありません。
注意すべき筋肉は、”内側の筋肉 ”
インナーマッスルと呼ばれる部分です。
そしてもう１つ、筋肉ではないんですが気をつけなければ大変なことになるのが
”腰 ”
です。
どちらも一度壊してしまうと、なかなか治らないのと
速攻で生活に影響してきます。
この動画を良く見ると、腹筋を分割して鍛えているのがわかりますか？
腹筋上部、腹筋下部、腹筋側面
です。
危険なのが、腹筋を一枚丸ごと鍛えようとするやり方
つまり、仰向けに寝そべって、上半身をを９０度以上起こすという
一般的なやり方だと、特に腰にかかってくる荷重の逃げ場がなくなるため
（お尻が床にくっついているから）
第４腰椎、第５腰椎、仙骨とのつなぎ目あたりを痛めてしまいやすいです。
トレーニングは体は鍛えるものであって、壊すものではないです。
安全で効果的に体を鍛えてくださいね。
最後までお読みいただいき、ありがとうございました。
心より感謝いたします。
☆☆ 便秘・むくみ・美肌 ☆☆
毎日の健康管理、ダイエットに
【 贅肉が虐待を救う 】教える（分かち合う）
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【 教える（分かち合う） 】
”痩せ上手と痩せ下手”ということで連載してきたんですが
途中、告知記事やら、なんやかんやでわからなくなりそうですね。
今日初めて私のブログに来た方も
この記事だけでは ”
” になる可能性大でしょう。この連載の過去記事はこちらからどうぞ
この連載の言わんとしていることは、１つなんですが
それは ”思い込みにとらわれない ”ということです。
人は生きていくために、思い込みを持ちます。
思い込みを持っているせいで、誤解や失敗も体験するんですが
なぜ、思い込みを持ってしまうのかというと
楽だから
なんですね。
思い込みがあることで、いちいち物事や情報を確認しなくても
生活をしていくことができるから。
例えば
車を進めるためにはアクセルペダルを踏み込みむのと思い込んでいるから
なんの違和感も躊躇いもなく、気楽に車を運転することができます。
思い込みがないと、毎日車に乗るたびに
全ての操作をいちいち確認しなくてはならなくなりますよね。
逆に思い込みがあるために失敗してしまうこともあります。
痩せるためには有酸素運動が効果的だ…。
有酸素運動を毎日続けることで痩せると思い込んでいると
疲れるばかりで、なかなか思うように体重も体脂肪も減りません。
実はこれ、思い込みのなせる大きな失敗ですね。
この思い込みというものは
”これは、こういうもの ”
と信じて疑わなくなっている上に
今やっていることが、思い込みによるものだということすら
気が付かなくなっています。
なので、その思い込みを疑ってみること
いまやっていることが、思い込みなのかどうか
その思い込みが正しいのか（自分の目指している結果を得られるのか）
ということを時々確かめることって大切なんです。
この連載全体がその思い込みを確かめるためのポイントになっていて
この最終回の ”教える（分かち合う）”というのは特に
思い込みの鎧から開放されるために大切なことなんです。
教えるって書いていますが、別に先生になるほど
知識を深めましょうということではないですから安心してくださいね。
もっと簡単に気楽に考えて…
ちょうどお茶を飲む時の会話のように。
周りの誰かに最近あった事を話すときには
そんなに責任を持っては話さないでしょう？
でも”教える ”と考えるようにと責任を感じてくるので
話す前に調べて確認するようになります。
するとその中で自分の疑いもなく思っていたことが
実は間違っていたと気づくキッカケになるんですね。
なので自分でテーマを決めて、調べて、話すということを
やるといいですよ。
特にセミナーのような、堅苦しいものではなく
日常の会話の中で、１つ２つ自分の調べて、体験した事を
話すようにするだけです。
ダイエットだけに限らず、どんどん思い込みから開放されて
自分の思った方向に人生が開けていきますよ。
以上 痩せ上手と痩せ下手 でした。
最後までお読みいただいき、ありがとうございました。
心より感謝いたします。
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【 贅肉が虐待を救う 】確認する
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【 確認する 】
確認するということなんですが、２つの意味があります。
１つは自分自身での確認する
これはダイエットしているときは、誰でもやっていることですよね。
数字を記録したり、記録をグラフにしたりと
それぞれ工夫してやってますよね。
変化があると嬉しいですが
止まってるときは辛く感じちゃったりします。
私もダイエット開始して少したってから
停滞期のまったく動かないという仕打ちには
最初、焦ったりしましたよ。
でも記録を付けていることで
『後になってからこれも笑い話にしてやるんだ』
という強気の姿勢を継続できたんだと今では思います。
そしてもう１つの確認なんですが、これは
他人に確認させる
ということです。
どのくらいの他人かというと
毎日顔をあわせる人ではなく、数ヶ月に１回２回程度の
たま～に会う人
がいいです。
脳ミソは楽をするために、人や物や場所の情報を曖昧に記憶しています。
曖昧とはどんな感じかというと
あの人は太っているとか、この人は私の目線くらいの身長だとか
住んでいるマンションの外観はこんな色だというように
大雑把なんですが、ポイントだけは記憶しているものです。
なので、もしあなたがダイエットをして体型が変わっていたら
違いには、すぐに気が付くんです。
鈍感か敏感の個人差があるとしても
変化には必ず感づいています。
ですから何人かの人に連絡をとって、会うようにすると
自分の変化を、他人の目と脳ミソを使って確認することができ
そして、相手の言葉で自分自身の確信を深めることができるので
効果は大きいです。
最近会っていない人に連絡をとって
ダイエットの途中途中に確認のお手伝いをしてもらいましょう。
特にお願いしなくてもいいので、簡単です。
人に会うことで、また違った情報をもらえたり
楽しみが増えたりするかもしれませんしね。
ぜひ、お試しください ＾＾
最後までお読みいただいき、ありがとうございました。
心より感謝いたします。
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