本日は、更新が遅くなりました
今日は眠りにつきやすくなるコツをご紹介
光で目覚めるタイプ
起きて窓辺の１ｍ以内に入る
二度寝も同じく
就寝3時間前から部屋を暗くする
ストレッチをすると尚良しです
体温に影響されるタイプ
夕方に運動
筋トレで筋肉量を増やす
足首を温める
夕食前の昼寝は厳禁
眠気覚醒リズムに影響されるタイプ
昼眠くなる前に目を閉じる
5時間以上寝ていられるように工夫
累積睡眠量を増やす
心拍数があがりやすい自律神経タイプ
寝る前にスマホをやめる
家事や仕事の方法を見直す
目を温める
横隔膜ストレッチをする(ピラティスが最適)
それでは!また!
無自覚の睡眠不足が起こす困った行動についての記事
この記事を参考にしてみてください
それではまた!
