いつもお読み頂きましてありがとうございます
ヨガインストラクターのNao です。
3月に入り、心待ちにしていた桜の季節が
もうすぐそこまで来ていますね
今月のレッスンは『デトックス』をテーマに行っています
最近では、美容関係で普段から耳にする事の多くなってきた言葉ですが、
では一体『デトックス』とはどういうことを指すのかを
お話していきたいと思います。
私たちの体は普段から様々な有害物質に囲まれいて、
体外から接種してしまうものとしては食品添加物、環境ホルモン、重金属、
体内では活性酸素が生成されており、それらの有害物質の蓄積は
新陳代謝のサイクルを低下させ、細胞機能にも悪影響を与え、
内臓の機能にまで悪影響を及ぼすといわれています。
症状としては、体のだるさ、慢性的に疲れがとれない、
頭痛や肩凝り、冷え性などの症状として現れます。
また有害物質は脂肪に溜め込まれやすいといわれているため、
結果的に代謝を下げてしまうことにつながるので、
ダイエットの効果を阻害してしまう恐れもあります。
ではどのようにして、体内に溜まってしまった有害物質排出するのかですが、
汗や尿からは数パーセントで、ほとんどが便からとなるため、
そのためには腸内環境を整えることが最も大切になります。
腸内環境は発酵食品である漬物や味噌、最近話題の麹、
ビフィズス菌や乳酸菌を接種することで整い、善玉菌の増加が期待できます。
飲酒や動物性たんぱく、脂肪や砂糖などを多く接種している場合は、
悪玉菌が増加するため腸内環境が乱れ、腸内に毒素が停滞しやすくなってしまいます。
適度な運動やヨガ、サウナなどで汗をかくことも有効です。
特にヨガの下腹部をねじるポーズや、逆転のポーズは内臓に刺激を与え、
機能の回復に役立ち、デトックス効果を高めます。
運動の他には、1日1.5～2リットルほどの水を取ること。
解毒作用のある食材、例えば玉ねぎ、ニラ、にんにく、ネギ、キャベツ
ブロッコリースプラウト、アボカドなどをメニューに取り入れることなどが有効です。
デトックスは代謝を活発にするため、ダイエットや美肌にも効果があり、
また自律神経や、脳神経も安定させる効果があるため、
不安やイライラした気持ちを手放し心穏やかになる効果もあります。
体に溜まった有害物質は一度ですべて排出されることは難しいため、
ヨガと合わせて生活習慣を少しづつ改善していき、緩やかな体調の変化を
楽しみ、毎日をより健やかに過ごせるといいですね
長々となりましたが、お読み頂きましてありがとうございます。
今月も皆さまの心とカラダが健やかでいられますように
Nao