来週はいよいよ２０度越えの日もあるそうで、待ちわびていた春が一気にやってくる様な
陽気が期待出来そうですね
今週は下半身を安定させ、体側をしっかり伸ばすポーズをいくつか行いました。
日常の動作の中では、体の側面を伸ばすことってなかなかありませんが、
たくさんの効果が期待できる素晴らしいポーズです
効果としては １. 体の側面の大きな筋肉が刺激されるので血流が促進され、代謝を高める効果があるので、
体が芯から温まり持続します。
２. 内臓の位置を正常に整え活性化し、体の中から元気になります。
３. 気の流れを整え、爽快感が得られるので、ストレスの軽減に役立ちます。
今週行ったウッティタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナは下半身のストレッチ効果もあるので、
足の付け根から足首までの内側をストレッチし、内もものリンパの流れを良くして下半身の血流をUP
さらに、骨盤の歪みを整えて、下半身の引き締めるといった嬉しい効果もあります
皆さまそれぞれが、心地良く伸び伸びと体の側面を伸ばしていらっしゃいますね
ポーズを安定させるためには、体幹を使って体の側面を引き伸ばすため、少々キツく感じる
ポーズではありますが、皆さましっかりと体幹を意識し、頑張ってくださいました
レッスン後、筋肉痛を感じられる事があるかと思いますが、筋肉痛は効果的にトレーニングが行われた証なのです
疲労した筋肉を回復させるために乳酸が発生し、痛みを伴う。それが筋肉痛なのです。
筋肉痛により休息し、回復したあとは、以前より強い筋肉が作り上げられます。
逆に言えば筋肉痛にならないエクササイズを繰り返しても、体の変化に期待出来ないんだそうです
だからと言って、頑張り過ぎは禁物です
その日の体調に合わせて、心地良く感じる程度に、ちょっとだけ頑張って、自分の体の変化を楽しみましょうね
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