時間帯によるバランス
朝トレ後
1番運動量が多いので
1番食べる量を増やし、
トレ後なので糖質を多く取る
仕事中
の昼から夕方は
心拍数が上がる事がない程度の運動量なので
糖質はここでは不要なので
糖質オフ
間食 18時前後
オートミールを食べます。
夜のトレ前に補給、
運動量的には小筋群がメインなので
糖質はそこまで多くなく
低GIの物
夜21〜23時
トレ後晩御飯
夕方のオートミールで十分な糖質位の
運動量なので、夜は糖質オフにし
それでも運動後なので
高タンパ食で量は多め
体重経過
僧帽筋中部下部がデカくならないかなー(°_°)
背中にデカイ柱を二本作りたい！
今日のPFCバランス
今日の時間帯による食事バランス
今日は夜にのみ筋トレを行うので
トレ後にのみ糖質を入れます。
夜なので低GIの物(オートミール)
朝、昼は特に運動量も(心拍数が上がる)事が無いので糖質は不要、
高タンパクで筋肉の分解を防ぐイメージで。
朝昼夜とかに関係なく
単純に運動後のタイミングと
運動量の感覚で糖質のタイミングや量を決めてます^ ^
朝に糖質を入れないと
頭が働かない、体が動かない、とかは
ケトジェニックをやってた人は
分かるとお思いますが、
全くなく、
むしろ、空腹感も少なく、
頭もスッキリしていて、
個人的には朝トレしないなら
基本朝に糖質は(仕事内容にもよるが)
運動量や力仕事でも無い限り
不要と感じてます^ ^
ケトジェニックライフを約1年以上続けてみてたので、生活に糖質を抜くのに恐怖心が全くない！