【イライラ解消！心の栄養満点レシピ】怒りよ、さようなら！
「あー、もうイライラする！」そんな時、ついつい甘いものやジャンクフードに手が伸びていませんか？
実は、イライラを鎮めるには、体の内側から整える食事の方が、ずっと効果的なんです。今日は、心を穏やかにしてくれる、おすすめの食品をご紹介します！
◆心を落ち着かせる魔法の栄養素
イライラの背景には、脳内の神経伝達物質の乱れや、血糖値の急激な変動が隠れていることも。
以下の栄養素を意識して摂ることで、心のバランスを整えましょう。
★トリプトファン
◇幸せホルモン『セロトニン』の材料になります。
◇多く含む食品
牛乳、乳製品、大豆製品、ナッツ類、種実類
★ビタミンＢ群
◇エネルギー代謝を助け、神経機能を正常に保ちます。特にＢ６はセロトニンの合成に関わります。
◇多く含む食品
豚肉、レバー、魚介類、緑黄色野菜、きのこ類
★マグネシウム
◇神経の興奮を抑え、精神安定に役立ちます。『天然の精神安定剤』とも呼ばれます。
◇多く含む食品
海藻類、緑黄色野菜、ナッツ類、豆類、穀類
★カルシウム
◇神経の鎮静作用があり、イライラや不安感を和らげます。
◇多く含む食品
乳製品、小魚、緑黄色野菜、海藻類
★オメガ３脂肪酸
◇脳の機能を正常に保ち、炎症を抑える働きがあります。気分の安定にも役立つと言われています。
◇多く含む食品
青魚（サバ、イワシ、サンマなど）、亜麻仁油、えごま油
◆イライラにサヨナラ！おすすめ食品リスト
上記の栄養素を豊富に含む、具体的な食品をご紹介します。
★温かい牛乳や豆乳
トリプトファン、カルシウムが豊富。寝る前のリラックスタイムにも◎。
★ナッツ類（アーモンド、くるみなど）
トリプトファン、マグネシウム、ビタミンＥが豊富。小腹が空いた時のヘルシースナックに。
★葉物野菜（ほうれん草、小松菜など）
マグネシウム、カルシウム、ビタミンＢ群が豊富。積極的に食事に取り入れましょう。
★青魚（焼き魚、煮魚など）
オメガ３脂肪酸、ビタミンＢ群が豊富。週に数回は食卓に。
★バナナ
トリプトファン、ビタミンＢ６、マグネシウム、カリウムがバランス良く含まれています。
◆イライラを悪化させるＮＧ食品
★血糖値を急激に上げるもの
白砂糖たっぷりの甘いもの、菓子パン、清涼飲料水などは、血糖値の乱高下を引き起こし、イライラの原因になることがあります。
★カフェインの摂りすぎ
適量であれば良いですが、過剰摂取は神経を興奮させ、イライラを助長する可能性があります。
★アルコールの摂りすぎ
一時的に気が紛れることもありますが、分解される過程で血糖値が乱れやすく、翌日にイライラが増すことも。
食事は、心と体の土台です。
意識して『心の栄養』を摂ることで、イライラに負けない穏やかな自分を手に入れましょう！
近藤誠
波氣動慈響祓術宗家喬友
なんば古流慈手技堂院長
◇長年続いた、疼痛/歩行困難/麻痺/苦しみ/不安/恐怖/血流/呼吸/睡眠等々、心！身！メンタル！の辛い不調にピリオドを打ち、輝かしい未来を覚醒する唯一の調律復元院です。
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◆波氣動慈響道場師範
◇公認慈響調律復元師は、
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