《ゴールデンウィーク》1泊2日の仙台旅行♪

 こんにちは

食生活アドバイザー・セラピスト

原田奈々です。

更年期世代の女性の

痩せない・体の不調を解消！！

食べるだけで、

痩せる・不調解消できる食事の方法を

お伝えしています。

今日はプライベートのこと

今年のゴールデンウィークは、

規制がなかったので、

遠くまで旅行に行ってきました🛫

福岡→仙台へ

初東北でした

仙台で友人夫婦と合流し観光🚃

まずは松島へ～

天気もいいし、観光客も多い

友人がリサーチしてくれたお店に

11時半で、すでに行列

お店に入るまでに１時間半

暑さもあり、迷わず

ビールで乾杯（笑）

そして、ご飯はこれ🐟

大好きなウニも♡

ボリューム満点すぎて、

旦那に最後は食べてもらうという

このお店には

2011年の津波の張り紙があり、

3.11を思い出しました。

そのあとは・・・

松尾芭蕉の詩にもある絶景を

遊覧船で🚢

また飲みます（笑）

そして、

歩いて瑞巌寺・円通院。

1日松島を満喫し、

仙台に戻って、また食べる🍴

そして飲む（笑）

どれだけ食べて、どれだけ飲んだか

その分、水だけはペットボトル

3～4本しっかり飲みました！！
 

久しぶりに10000歩以上歩いて、

疲れたのか、夜は爆睡でした

初の東北を満喫できた1日♪

食べる時、飲む時は

とにかく楽しむ♡

大切です♪

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福岡市博多区呉服町
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1人では続かない、飽きやすい方でも

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食欲が止まらないのはなぜ？食欲を落ち着かせるための対処法とは！！

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食生活アドバイザー・セラピスト

原田奈々です。

更年期世代の女性の

痩せない・体の不調を解消！！

食べるだけで、

痩せる・不調解消できる食事の方法を

お伝えしています。

ゴールデンウィークも残りわずか・・

今年は1泊で旅行に行きました

旅先では、思いっきり食べて、

飲んで楽しみました（笑）

でも、

どれだけ食べても、食欲が止まらない

そういうことありませんか？？

私は原因が分かっているから、

旅行から帰ってきて、

いつもの食事に戻したら落ち着きました

その食欲が止まらないのには、

ちゃんと原因があります！！

その原因は・・

①糖質摂取が増えた

②栄養不足

です！！！

①糖質摂取が増えると、

血糖値が急上昇し、

その後、一気に血糖値が下がるからです。

お腹いっぱいのはずなのに、

血糖値が急にさがるため、

脳が騙され、「お腹空いた」と

感じてしまうのです。

②栄養不足

食事のバランスが乱れ、栄養が不足すると

血糖値の急上昇を起こしやすくなります。

そのため、満腹感を感じれなくなり、

食べすぎてしまうのです。

今回の旅行では、

食べたい物を食べまくりました（笑）

魚・お肉・ラーメン・・・

これ食べたやつ

野菜をいつもより食べてない！

海藻類やキノコ類もない！！

完全に栄養バランスが悪い食事です

でも、せっかくの旅行なので、

食べたい物を食べた結果、

食欲が止まらなかったのです

なので、旅行から帰ってきたら、

通常の食事に戻しつつ、

足りてない栄養を多めにしました

その結果、

食欲は落ち着きました！！

普段の生活の中でも

食欲が止まらないと感じることがあれば、

前日、前々日の食事を

思い出してみましょう！

足りてなさそうだなと思うものは

ありませんか？

糖質を食べすぎていませんか？

もし思い当たることがあれば、

次の食事で足りてなさそうなものを

多めに摂るようにましょう！

また、甘いものを食べる時は、

食後に食べるようにしてみましょう！

食事の摂り方を少しだけ工夫すれば、

食欲が落ち着いてきますよ♪

そして、

ダイエットも加速していきます♡

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連休後のダイエット！！更年期世代でも、ジワジワ−5キロ痩せる方法とは？

こんにちは

食生活アドバイザー・セラピスト

原田奈々です。

更年期世代の女性の

痩せない・体の不調を解消！！

食べるだけで、

痩せる・不調解消できる食事の方法を

お伝えしています。

GWも終盤・・

休みはあっという間ですね

GWしっかり楽しんだ後、

体重計にのって、びっくり

焦ってしまうことありませんか？

焦って、痩せないと！！！

と、間違ったダイエットにならないように

読んでいただけたら嬉しいです♪

ダイエットとは、

⁡

⁡

【リバウンドなく体重を維持できること】

⁡

です！

なので、

無理なく痩せることが大事なんです！！

その方法は、

⁡

我慢せず、食べることです！

そうすることで、

ジワジワと痩せることができます！！

⁡

ですが、

ダイエットを始めると

「早く結果を出したい」と

思っている方が大半！！

⁡

短期間で

一生懸命頑張って食事制限で

体重を落とすことは可能です。

しかし、

ただ短期間でのダイエットは

リバウンドの可能性が大きくなります

⁡

⁡なぜなら、⁡

何度も書いてますが

短期間でのダイエットは、

代謝が落ち、脂肪を溜め込む身体に

なってしまうのです。

⁡

制限ばかりのダイエットと

リバウンドを繰り返すと、

どんどん痩せにくい体になります。

なので、

ダイエット前より太ってしまい、

その後も体重の増加が止まらなくなると

よくお客様も言われていました

⁡

⁡また、極端な食事制限は

健康的にも良くはありません。

⁡

（炭水化物不足）

集中力の低下や疲労感の原因

⁡

（タンパク質）

体力や免疫力の低下

⁡（脂質）

ホルモンバランスの乱れ

エネルギー不足　

（食物繊維）

便秘

⁡

この栄養不足が慢性化すると

更年期症状も悪化させる

原因にもなりかねません。

⁡

⁡

頑張ってダイエットをしても

身体が不健康になると

意味がありません！！

⁡

⁡

なので、

ダイエットを成功するためには

じわじわと痩せる方が

健康な体を作れます。

⁡

⁡

⁡

⁡ダイエットは、

日々の小さな積み重ねの結果です！

⁡

⁡

無理して後戻りするより、

少しづつ前に進むことで、

理想の自分に近づけていきます。

⁡

⁡

我慢せず、食べることは

ダイエットへの近道なんです♪

⁡

【しっかり食べて、少しづつ前に進む】

⁡

⁡日々の食事では

・ご飯を食べる

・良く噛む

・水を飲む　　　　　

⁡

これを意識してみましょう！

⁡

⁡

短期間で痩せるのは

リバウンドしやすく、

ダイエットの遠回りになるので

やめましょう！

食事は美味しく楽しく

バランス良く食べて

無理なくジワジワと痩せれることが

ダイエットの成功に繋がります

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⁡

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です！

なので、

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⁡

ですが、

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しかし、

ただ短期間でのダイエットは

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⁡

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代謝が落ち、脂肪を溜め込む身体に

なってしまうのです。

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なので、

ダイエット前より太ってしまい、

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⁡また、極端な食事制限は

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ホルモンバランスの乱れ

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便秘

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この栄養不足が慢性化すると

更年期症状も悪化させる

原因にもなりかねません。

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頑張ってダイエットをしても

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意味がありません！！

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なので、

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⁡ダイエットは、

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連休太りで慌てない！体重を増やさないための休みの過ごし方。

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ゴールデンウィークももう半ば♪

楽しんでますか？

楽しい予定を立てていたり、

家でゆっくりという方も

いるかもしれません。

しかし、

女性がもっとも太る時期として、

「ゴールデンウイーク明け」という

データがあるそうです

連休明け、体重が予想以上に増えて、

焦ることないですか？

今日はその対策法をお伝えします。

その対策法からお伝えすると

①水を飲む

②朝日を浴びる

ということです！！

その太りやすくなる原因の１つは

【普段と違う生活が続くから】です。

出かけたり、夜遅くまで飲んだり、

食べる量が増え、活動が減り脂肪燃焼が

増えてしまうからです。

もう１つは

【体内時計の乱れ】です。

夜更かし・朝寝坊してしまうと、

生活リズムが変わります。

体内時計は

血圧や体温・尿・便通などにも関わり、

それが狂うことで、

体重も増えやすくなります。

 なので、

《お水を飲む》

《朝日を浴びる》

ことがポイントになります！

お水は

①栄養や酸素を運び、老廃物を

　体外に排出する

⁡

②新陳代謝を高める

⁡

③血液循環を高めて、体温を一定に

　保つ

⁡

という大事な働きをしてくれます。

2つ目の

《朝日を浴びる》

体内時計の乱れがリセットでき、

活動モードへの切り替えができます。

また、夜に訪れる睡眠への準備もでき、

良質な睡眠ができるようになります。

食べたものは48時間で

脂肪として蓄えられます。

「もう脂肪になってる」

と思うかもしれませが、

⁡

まだ諦めないでください！

⁡連休中の体の乱れはこの方法で

早めにリセットすることを

おすすめします✨

お仕事始まる2日前から

意識してください！

出勤日には

体も軽く、頭もすっきりしてますよ♪

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【更年期】お酒を飲んだ時、寝れる理由と寝不足の理由は？

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今日も引き続き、お酒のこと🍺

今日はお酒と睡眠について

お話します

お酒を飲むと、早く寝つけることも

ありますが、眠りが浅くなったり、

寝つきが悪くなったりしませんか？

それは、

お酒の飲む量によって、

睡眠の質か悪くなるからです！

〜お酒の影響〜

寝つきがよくなるのは、

アルコールの麻酔効果によって、

脳の活動が低下するので、

ストレスなく眠れることもあります。

ですが、

その後アルコールが分解される過程で、

脳が逆に活性化されるなど、

睡眠リズムが乱れる可能性があります。

また

「アセトアルデヒド」という

アルコール分解をする成分が、

血圧や脈拍などに影響して、

睡眠を妨げる場合もあります。

昔、私もありました。

楽しくて、普段以上に

長時間・飲む量も多くなりすぎ、

家に帰ると即爆睡

ですが、

朝方目が覚め・・

その後、

なかなか寝れなくなり、

布団のなかでゴロゴロ

起きる時間まで、

結局寝れず、寝不足状態

1日、体がだるく、眠い・・

なので、栄養ドリンクで目を覚まし、

なんとか１日を乗り越えてました

まさに、

睡眠バランスが崩れた状態です

最近は普段から水をしっかり飲んだり、

お酒と一緒に水を飲むよう意識したら、

だいぶなくなりました

（あくまでもこれは私の見解です）

※お酒を飲む時はお水を

しっかり飲みましょう♪

お酒を飲む時にお水を飲んだ方がいい理由はこちら

『お酒を飲んだあとの頭痛やダルさの理由と解消する方法！』

お酒の飲み方次第で、

睡眠の質が変わり、日中の過ごし方に

大きく変わります！！

お酒を飲むことは、

リラックス効果もあり、

夕食時に楽しむのはいいことです♪

ただ、寝る直前まで

お酒を飲むことが習慣化すると

次第に量も増えることもあり、

睡眠の質も落ちてしまうので、

注意しましょう！！

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