☘アメブロ一周年記念イラスト☘
身長163cm
2020.9月〜ダイエット開始
おそらく86kg→59.3kg
−26.7kg達成✨
☘行なっているダイエット☘
💚16時間ダイエット
💚高たんぱく質ロカボダイエット
💚プロテインダイエット
💚一口30回噛む噛むダイエット
💚温活
💛運動は半身浴後BCAA→You Tube腹囲系運動→プロテイン
水中歩行ウォーキングなど有酸素運動が主
※これはあくまでも素人の意見です。
キッチリ頑張りたい方は医師と相談…
てか、医師でも栄養学は学んでないから…
人間の体は遺伝子検査だとかで
何が適当なのか
千差万別
体質体型によりやり方が変わります。
糖質制限ダイエット
これは短期間で痩せられると
みんなが喜んでやるダイエットです。
糖質1gに対して水分が3g減るからです。
糖質制限では脂質を考えない。
メリット→短期間で痩せられる
デメリット→リバウンドしやすい
カロリー制限ダイエット
食べ物が持つ熱量を
計算するダイエット
ダイエットする女性ならば一日1000kcal以上は摂取しましょうねってダイエット。
メリット→リバウンドしにくい
デメリット→長い期間ダイエットする必要あり
脂質制限ダイエット
炭水化物を我慢する必要がなく
脂質を抑えるダイエット。
メリット→筋肉が落ちにくい
デメリット→長い期間ダイエットする必要
良き油を摂取しなければならないため
外食が難しくなる。
あと調べていたら…
やはりフライドポテトはヤバいですね〜💦
脂質半端ない。
あれだけで一日の脂質を摂取してしまう…
で
何故糖質制限ダイエットが有効か？
糖質はエネルギー消費するのにわずか6%しか消費しないんですね…
たんぱく質はなんと30%消費してくれるんです。
だから世の中
ケトジェニックダイエットなどが流行りました。
脂質を好きなだけ摂取し
糖質はほとんど摂らず
食べたエネルギーで痩せていく
身体をケト状態にする
糖質は身体に大切な栄養素。
その糖質を極限まで摂取しないと
身体は脂肪を糖質に変えていく
めちゃくちゃ痩せるわけです。
理にかなっています。
が〜…
分かるけどね…
なんでも極端にやりすぎるのは
なんかしらデメリットが。
高たんぱく質低糖質ダイエット
バランスの良い食事
をあたしは推奨します。
難しいんですがね…
バランスの良い食事って。
一汁三菜。
も〜ほんとしつこいですが（笑）
良く噛む
噛むとね
食事誘発性熱産生は高くなるし
寄生虫も殺せるし
良く噛むのは
タダで出来ます(*^^*)
意識を変える
ダイエットには大事な事です。
なんのダイエットも
何かしら効果あります。
なぜか？
結局はPFC全てがカロリーだから。
どれかを制限すりゃ
効果は出るんですね。
なので選んでください。
どのダイエットが自分は継続!できるのか？
合わせて〜の
良く噛む（笑）
タダで出来るダイエット
太るのにお金かけて
痩せるのにもお金かけるのか
しかしあと数キロが難しいのは
あたしも良く知っています。
元々60kgでヤバい！痩せなくちゃ💦
の方と
あたしみたく99kgとかあってから〜の
大幅減量してから〜の
60kgからの減量は
後者のがあと数キロが落ちにくい
前までならかなり焦ってましたが
もう最近は…（笑）
焦らなくなりましたね🤣
あっ💡あと
敵は他人ではない
MAX体重あった頃の
自分ですから
冒頭に書きましたが
個人差ありますからね
他人と比べる必要はなし
他人と比べるから
摂取カロリー落とそうとするんです。
カロリー落としたら
後々キツくなるのは自分
カラッカラのスポンジは
全吸収しますからね
世の中には
食べ放題に行きたいから
その日までファスティングする方もいます。
大食いユーチューバーさんでいました。
これで体重キープ
してらっしゃる方もいるんですよ(*^^*)
それもアリ！
体重1kg落とすのに
約7200kcal
ひと月トータル摂取カロリーが
-7200kcalなれば1kg体重落ちるんですから
大幅減量されている方
ご自身のダイエット方法は
ご自身に合っていたから
大幅減量出来てますから
自信持って✨
あたしはどんなやり方も否定しません(*^^*)
あたしには合っているか？
それだけを考えます(*^^*)
広告収入とかないので(収入無し趣味)むしろ収益得られるようになるまでのハードル高すぎ🤣宜しければご視聴チャンネル登録高評価お願いします💖ダイエット応援して頂けたら嬉しいです🤣
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