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身長163cm
2020.9〜ダイエット開始
恐らく86kg→58.5kg
−27.5kg達成✨
☘行なっているダイエット☘
💚16時間ダイエット
💚高たんぱく質ロカボダイエット
💚プロテインダイエット
💚一口30回噛む噛むダイエット
💚温活 生大根 サジー
💚結局一汁三菜しか勝たん
💛運動は半身浴後BCAA→You Tube腹囲系運動→プロテイン
水中歩行ウォーキングなど有酸素運動が主
今日は
効率の良い糖質の摂り方
について…
その前に
やっぱり太りにくい身体を作るには
激しいトレーニング
なんですね〜…
ミトコンドリア
これが重要みたいですね。
みおさんのユーチューブ
みおさんはほんまに分かりやすい！
糖質は糖質の役割がある。
PFCバランスが大事
可視化してみる。
一日の食べていい量を出して見る。
さて糖質を摂取するにあたり
やはり
バナナ🍌
が素晴らしき食材だなぁと
思いますね〜
ただ糖尿病の方は控えなさいと
食事指導されますよね…
フルーツには耐糖性がつくのに。
こちら良かったら参考に。
運動する前に糖質を摂取する。
みおさんは大福食べるくらい。
あたしは良くバナナ🍌を食べます。
あと寝る前にバナナ🍌が良いとされていますね。
寝起きにも糖質が良いと…
PFCバランスツール
あたしの場合⇩
へぇ〜1720kcal摂取していいんだ…
⇧勝手に（笑）1960kcalも
摂取しとらんわっ（笑）
こちらのが多分正しい⇩
これを見たら
やはりあたしは
糖質は一日100g程度
白米ならば一日250gまでですね。
摂取カロリーは1200kcal程度
なんですね〜。
激しい運動して
ミトコンドリア増やせば
食べても太りにくい体に。
うん。
分かってます……（笑）
みなさんも計算してみてくださいね🎶
炭水化物=白米だけ抜けば良いではないですよ（笑）
それは間違いです。
単糖類を抜くべしっ!!
特に上白糖！
☘You Tube動画あります☘
ユーチューブで「−24kg なないろ」で検索してみてくださいね☘
☘アメトピ掲載されました☘
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