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身長163cm
2020.9〜ダイエット開始
恐らく86kg→58.5kg
−27.5kg達成✨
☘行なっているダイエット☘
💚16時間ダイエット
💚高たんぱく質ロカボダイエット
💚プロテインダイエット
💚一口30回噛む噛むダイエット
💚温活 生大根 サジー
💚結局一汁三菜しか勝たん
💛運動は半身浴後BCAA→You Tube腹囲系運動→プロテイン
水中歩行ウォーキングなど有酸素運動が主
皆さん知りたいでしょうね🤣
手っ取り早く痩せる方法
出来たら…苦痛なく痩せたい…
そうなると
大抵怪しい薬に
手を…🤣
あたしは痩せる工夫を知っているのですが…
実はまだ実践出来ていません🤣
何故なら…
知ってはいるけど
いつやろうかな？って
思いながらズルズル…🤣
完璧にはできませんでしたが
なんとなく近い感じではやってました。
それは…
時間になったら食事をしない
朝食昼食夕食の時間を決めない
だがしかし
あたしは16時間ダイエットしていますから
昼12:30〜夜19:30までの間
(本当は20:30までなんですが)
え？😳
時間決めないとダラダラ食べて
逆に太るでしょ？？
って思っちゃいますよね〜
ここから工夫ポイント
一日分の食事量以上は食べません。
最初にどんなものを食べるか決めときます。
例
💚昼食
白米100g、味噌汁、焼き魚、卵焼き、サラダ、6Pチーズ
💙間食
豆乳
💜夕食
白米100g、味噌汁、生姜焼き、キャベツ、納豆、めかぶ、生大根
と決めるとします。
空腹を感じたら
たんぱく質を摂る
ゆで卵やプロテイン…あ、プロテインバーは辞めてください。
血糖値あげちゃいますから
ブロッコリー、ノンオイルツナ、6pチーズ、納豆などを
空腹感が無くなったら食べるのを辞める
満腹になるまで食べない。
白米は小さなおにぎりを作る。
できれば具だくさんに。
一日分なら200gで4つくらい作っておく。
味噌汁などは
メルさんに教わったコレ。
めちゃくちゃ便利☆
お椀に少しだけ作るんです。
小さなおにぎりと飲みます。
あたしはコレを購入⇩
余談ですが昔から日本で食べられてる物は
やはり身体に良いものがたくさん。
味噌汁はあたし塩分高いし…って
一時期全然飲みませんでしたが
腸活に素晴らしい食材ですよ💖
らっきょうも納豆も
キムチは良いんですが
手作りなら尚良しですよね(*^^*)
食品添加物が多く含まれますから…
食事には必ず
汁物つけると満足感が
全然変わります(*^^*)
小腹が空いたら
満腹まで食べずに
空腹感が収まったら食べるのを辞める
一日の食事量は決して超えない
食べる順番は
最初に豆乳を飲み15分後から食べだす。
イキナリ炭水化物には行かないように
ラストカーボ。
あたしの例から行くと
12:30〜19:30の間に
4回くらい食べたら
強い空腹感に苦しむ事はない
わけなんですね。
ええ…
痩せ方は知っていますが
なかなか出来なかったわけですよ🤣
でも今日は平日で休み💖
実はあたし…
仕事の日ってどうやらやはり
ストレスあるみたいで🤣
精神的に落ち着かないんですね…
みんなそうかな？（笑）
コルチゾール要らないっ🤣
今日は試してみようと思ってます(*^^*)
あと最近の反省点は…
コーヒー飲むときになんか食べたい🤣
間食癖
がありました🤣
オリゴスマートがめっちゃ美味しくてね🤣
これでスイッチ入って
菓子を食べちゃうって悪循環（笑）
実は週末とか
あたしは外食大好きなんですが…
なっちゃんの一言で傷つく
事がありましてね。
彼はあたしの食べてる量全く見てないし
自分がたくさん食べているから
自分はお腹いっぱい
だからあたしが残してあまり食べてないから
ちょこちょこおなかすいちゃうわけですよ。
外食して2時間後には
なんか食べようとするあたしに…
俺はもう要らんわ
なんぼほど食べんねん
この言葉…
ほんまにムカつく…
なんならあたし夕飯抜いたりするんですよ。
一日トータルしたら
外食でカロリー行ってしまいますが…
1400kcal行くかなぁ？？って感じ
なか卯で頼んだとして
親子丼唐揚げ ミニハイカラうどんとか言うメニューがあり
あたしが食べる量は…
唐揚げファースト2つ
丸で囲んだくらいの量
うどんは3口程度
しか食べないわけですよ…
※残りは成長期の息子二人に行きます🤣
したら、2時間後にはお腹すく
マックの信玄餅パイ食べてみたり…
でも、マック行っても
ポテトやバーガーは
絶対食べない
特にポテトはヤバイヤバイ（笑）
ど〜しても食べたくなったら
Sサイズ半分コ。
外食好きですが
量は気にしてます🤣
話し戻しますが
食事時間を決めずに
空腹感無くなったら満腹まで食べない
は凄く痩せると思うのですが
仕事があったり
外に居なくちゃいけない時間が多い方には
難しいのです…
出来そうな方いらっしゃったら
やってみてください☆
☘You Tube動画あります☘
ユーチューブで「−24kg なないろ」で検索してみてくださいね☘
☘アメトピ掲載されました☘
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