計測・・・・

　先日　ＩｎＢｏｄｙ　診断をしてきました。

「体成分分析」

「骨格筋・脂肪」

「部位別バランス」

「メタボリックチェック」

「栄養評価」

「体型チェック」

「基礎代謝量」

《結果》

「骨格筋・脂肪」では　標準体重肥満型　

体脂肪量・体脂肪率　半端ない

適正体重は＋１．４Ｋgに比べて　調整すべき「筋肉量」＋５．３Ｋｇだったぁぁ

体重ばかり気にしていたけど、中身が大事ってことが分かりました

「栄養評価」は・・・・・　

　ミネラル良好

でも、タンパク質　不足

糖質・脂質・タンパク質・食物繊維・ミネラル・ビタミンをバランス良く摂取しよう。

いちじくの生ハム巻き・脱皮したてのエビ・わかさぎのカルパッチョ・ブロッコリーのポタージュ・

キングサーモン・やりいかの刺身・手作りサラミ・ホタテとじゅんさい・ぶり・ムール貝

「体水分」が低かった私

忍野八海　名水 百選の一つ富士山の雪解け水をいただくことが出来ました。

湧池は水深８mとの事ですが、水底までみえました

湧水をたくさん体内に入れて、リンパの流れもよくしていかなきゃね

運動も　有酸素運動・無酸素運動を心がけて頑張ってみよう

認定トレーナー・・・・・

　若い世代には後悔することがなかった過去　

こんな年代になると、「あの時に習っておけば良かった」と考えることが

多々あるのではないでしょうか？

私も　その一人です。

３０代後半には　子供の世話も一段落していたので、医療事務・ヘルパー２級認定・手話認定・メイクアップアドバイザー・フェイシャルマッサージ・色彩検定・・

でも、現実　何がいまだに活かされているんだろうか？

ふっと考える時がある。

でも、ただ何もチャレンジしないで時間が過ぎていくのは　社会においていかれてる感

今回も、フットチョイス認定トレーナー　になりたくて、講習会へ。

平日にもかかわらず　皆　真剣そのもの

その中で

《世界の肥満状況》

１９７６年からの３０年間で男性の肥満は２倍以上。

肥満には　内臓脂肪型と皮下脂肪型の２タイプがあり、内臓脂肪型の方が生活習慣病発症リス

クが高い。

肥満度の判定基準として国際的に広く採用されている体格指数ＢＭＩは　

体重（kg)÷（身長×身長（m)で計算する

肥満の原因は　摂取カロリーより消費ｶﾛﾘーが少ないため、脂肪が体内に蓄積するため。

もうひとつの肥満の原因は　加齢により基礎代謝量が年々低下していくため。

２０１０年には約４３００万人の５歳以下の子供が肥満の分類。

☆体重過多や肥満に関する現状

肥満は・・・・

１、糖尿病患者の４４％が肥満

２、虚血性心疾患の２３％が肥満

３、特定のがんの７％～４１％は肥満が原因といわれる

ここまできたら「肥満」とチェックされたら、生活習慣を変えていかないと「健康」を維持できないと分かる

私は　まさしく皮下脂肪型

お尻やふとももなど下半身の肉づきがよくなるその体型から「洋ナシ型肥満」

皮下脂肪は　内臓脂肪に比べ　いったんついてしまうとなかなか減らしにくい

こんな甘いものが大好きな私

加齢による基礎代謝量の低下

ちょっと真剣に　脂肪燃焼して筋肉を維持していこうと決意した

日本食の構成は　栄養バランスが優れています。

一汁三菜で食事を摂れば、自然とバランスの良い食事になります。

んんんんんんーーー

「食欲の秋」

　　誘惑がいっぱぁい　・・・・・・

１７２センチ・・・・・

　 横浜 元町・中華街を散策しました。

ここは、港街ということで、たくさんの人が集まる

観光地ということもあり、外人も多い。

そこで参考になったこと。

どんなにおしゃれをしていても姿勢が悪ければ見た目　かっこ悪く見える

ちょっと歩き方を意識するには人ごみの中、ショーウインドーのガラスから映る自分の姿勢を見ることを

心がけてみた

１７２センチある私の身長が　モデルさんのように背筋がピンとして歩けるのが理想です　

膝が曲がっていないか？

背中がちぢこまっていないか？

あごが前にでていないか？

こんなことを意識しながら、街を歩く姿

元町を行きかう女性たちは　さらにセレブ感があり　とてもおしゃれで

美意識が素晴らしい

勉強になる

風を切り全身に血をみなぎらせて歩けば交感神経も「スイッチオン」になります

そして「海猿」の映画を観たばかりだった私。

横浜の地、海上保安庁・仙崎大輔（伊藤英明）さんが私の脳裏から離れない

アドレナリンが分泌され循環器官が元気に働き、街を闊歩

こんなことに女性ホルモンばんばん出して良いよね？　

　私の心にチェックイン(笑)

日本一の高さを誇る「横浜ランドマークタワー」の52～67階に位置する横浜ロイヤルパークホテル

からの眺望です。

真下には、遊園地のイルミネーションが素敵だった

５７階から見た山下公園　赤レンガ倉庫など　見えるかな？

海・港の見える横浜ロイヤルパークホテル

もっと上手に写せたら良いのに・・・・・