もう今年も最後の日ですね〜
最近は自分の立ち直りの早さにびっくりしております。
以前はもっと時間かかったな〜
それと、自分が気分が上がった瞬間がすぐわかる。すごい。ほんとに。
チャレンジやってよかったと思います。
絶対オススメ♥️
今日は今年のビーチ納め〜
よいお年を!
ポジティブ心理学の上昇スパイラル理論と「3:1の法則」とは？
ポジティブ心理学では、
「ポジティブ感情がネガティブ感情の3倍を超えると、人は成長の上昇スパイラルに入る」
という考え方がよく知られています。
これは主に、心理学者
バーバラ・フレドリクソン（Barbara Fredrickson）
の研究に基づく理論です。
3:1とはどういう意味？
ここでいう「3:1」とは、
ポジティブ感情：喜び、感謝、希望、安心、興味、愛 など
ネガティブ感情：不安、怒り、悲しみ、恐れ、罪悪感 など
これらの出現頻度や体験の比率を指します。
重要なポイント
ネガティブ感情が「なくなる」必要はない
ネガティブ1に対して、ポジティブが3以上ある状態が目安
日単位・人生全体の平均的な傾向として考える
なぜ3:1を超えると「上昇スパイラル」が起こるのか？
フレドリクソンは
「拡張‐形成理論（Broaden-and-Build Theory）」
を提唱しました。
ポジティブ感情の働き
ポジティブ感情は次のような作用を持ちます。
- 思考の幅を広げる（視野が広がる）
- 行動の選択肢が増える
- 他者とのつながりが深まる
- 回復力（レジリエンス）が高まる
上昇スパイラルの仕組み
① ポジティブ感情が増える
↓
② 思考と行動が柔軟になる
↓
③ 人間関係・スキル・健康などの「資源」が増える
↓
④ 困難に強くなる
↓
⑤ さらにポジティブ感情が生まれる
この循環を
「上昇スパイラル（Upward Spiral）」
と呼びます。
上昇スパイラルに乗ると、
幸せが増幅していく状態になります
昨日はちょっと落ち込んでました!
でも、朝になると、回復してました
最近、回復力が早いと感じます。
ポジティブ心理学では、ネガティブ感情はあっていいといわれていて
ポジティブ感情とネガティブ感情が
3:1
からポジティブ感情の割合が3を超えると幸せが優位になっていき、
上昇スパイラルが起こると言われています。
最初、これを聞いた時、
引き寄せの法則言われてるのか?
と思いました
今では、この説は3:1という数字自体は確定したものではないと修正されているようですが、
ポジティブ感情が多くなると、スパイラルが起こるということは支持されてます
現在も支持されている部分は、
ポジティブ感情は、
- 思考・注意・行動の幅を広げる
- 心理的・社会的資源を蓄積する
- レジリエンスや回復力を高める
- 良い循環（上昇スパイラル）を生む
これらは多くの研究で再現性があるとされています。
次回の記事ではこの3:1の法則:上昇スパイラル理論について書きますね〜