さて

「成功したから幸せになる」のではなく、「幸せだから成功する」(ハピネス・アドバンテージ)ということがポジティブ心理学で明らかになったということですが、


では、

なぜ私たちは「成功してから幸せ」を追いかけてしまうのか?


人間の脳には「テトリス効果」という傾向があります。

一度ネガティブなことに焦点を当てると、似たようなネガティブばかり目についてしまう……という現象です。

仕事でミスをしたら「また失敗した」と落ち込み、次のチャンスを見逃す。


これが続けば、負の感情スパイラルに囚われて、エネルギーが低い状態になって、幸福度が得られにくい状態になってしまいます。



ハピネス・アドバンテージを活かすには?


いいニュースは、幸せは「訓練」で高められるということです。エイカー氏が推奨する簡単な習慣をいくつか紹介します:


毎日3つの感謝を書く

その日あった良いことを3つノートに記すだけ。21日続けると、脳がポジティブパターンを探すようになります。


運動する

軽いジョギングや散歩で、脳の幸せホルモンが増えます。


瞑想やマインドフルネス

数分息に集中するだけで、ストレスが減り、集中力が上がります。


親切な行動をする

誰かを助けたり、褒めたりすると、自分の幸せも倍増します。


これらを習慣化すると、脳が「幸せ優勢」の状態になり、自然と成功を引き寄せやすくなります。


もちろん、自分が幸せを感じられる他の方法をやってみるのもいいですよね! 自分に合った方法が一番スター音譜


最後に


成功を追いかけるのは大事ですが、もし、それで現実が動いてないな、疲れちゃったな、と感じるなら、まずは

今、ここで小さな幸せを感じる練習をしてみませんか?


幸せな脳は、もっと賢く、もっと創造的で、もっと強い。


それが、あなたの成功を後押ししてくれるはずです。


この考え方が、少しでもあなたの毎日に光を差せば嬉しいです♪

ジャンルを自己啓発・カウンセラーから日記:その他の職業に引っ越ししました~。

なんかよくわからないけど、圏外になってしまったので。

っていうか、このブログも引っ越しする予定だったんだった💦

 

ただただ、自分の書きたいことを書くことにします♪

 

今日、スティーブジョブズのConnect the dots(点と点を結ぶ)のこと思い出しました。

スタンフォード大学でのスピーチ。

 

私はリード大学を6ヶ月で中退しましたが、その後1年半ほどは聴講生として大学に居続けました。なぜ中退したのか?

[... 中略 ...]

ロマンチックなことばかりではありませんでした。寮の部屋がなかったので、友達の部屋の床で寝たり、コーラの空き瓶を5セントで返却して食費にしたり、日曜の夜には町を7マイル歩いてハレ・クリシュナ寺院で週に一度のまともな食事を摂ったりしていました。でも私はそれを楽しんでいました。好奇心と直感に従って出会った多くのことが、後になってかけがえのないものになりました。

[...]

 

当時のリード大学は、おそらく国内で最高のカリグラフィー(習字)の授業を提供していました。キャンパス中のポスターや引き出しのラベルはすべて、美しく手書きされていました。中退したので正規の授業を取る必要がなくなり、私はカリグラフィーの授業を聴講して、どうやってあんな美しい文字を書くのか学びました。セリフとサンセリフの書体、文字の組み合わせ間のスペースの変え方、偉大なタイポグラフィーを偉大にするものについて学びました。それは美しく、歴史的で、科学では捉えられない芸術的な繊細さがあり、私はそれに魅了されました。

当時、これが人生に実践的な応用があるとは全く思っていませんでした。でも10年後、最初のMacintoshコンピュータを設計する時、それがすべて蘇りました。私たちはそれをすべてMacに取り入れました。それは美しいタイポグラフィーを持つ最初のコンピュータでした。あの大学の単一の授業に聴講しなければ、Macは複数の書体やプロポーショナルフォントを持たなかったでしょう。そしてWindowsがMacをコピーしたので、おそらくどのパーソナルコンピュータもそれを持たなかったでしょう。

もちろん、大学時代に前を見て点と点を結ぶことは不可能でした。でも10年後に振り返ると、とてもとても明確でした。

繰り返しますが、未来を見て点と点を結ぶことはできません。後ろを振り返って見てしか結べません。だから、将来どこかで点が結ばれると信じなければなりません。何かを信じる必要があります——直感、運命、人生、カルマ、何でも。このアプローチは私を一度も失望させたことがなく、私の人生に大きな違いを生みました。

 

 

私は幸運でした——人生の早い段階で、好きなことを見つけました。ウォズと私は20歳のときに、両親のガレージでAppleを始めました。私たちは懸命に働き、10年後にはガレージの2人だけの会社が、従業員4,000人以上、売上20億ドルの会社に成長しました。私たちの最高の作品——Macintosh——を1年前にリリースしたばかりで、私はちょうど30歳になったところでした。そして、私は解雇されました。自分が始めた会社からどうやって解雇されるのか? Appleが成長するにつれ、私と一緒に会社を運営してくれる、とても才能があると思った人を雇いました。最初の1年ほどは順調でした。しかし、将来のビジョンが食い違い始め、最終的に決裂しました。決裂したとき、取締役会は彼の側につきました。こうして30歳で、私は追い出されたのです。しかも非常に公の場で。私の成人生活のすべてを注いできたものがなくなってしまい、壊滅的でした。

数ヶ月間、本当に何をしたらいいかわかりませんでした。先代の起業家たちを失望させた——バトンを渡されたのに落としてしまった——と感じました。デビッド・パッカードやボブ・ノイスに会って、こんなにひどく失敗して申し訳ないと謝りました。私は非常に公の失敗者で、シリコンバレーから逃げ出そうかとも思いました。でも、少しずつ気づき始めたことがありました——私は今でもやっていたことが大好きだったのです。Appleでの出来事は、その気持ちを少しも変えませんでした。私は拒絶されたけれど、まだ恋をしていたのです。そこで私は、もう一度やり直すことにしました。

当時はわかりませんでしたが、Appleから解雇されたことは、私にとってこれまでで最高の出来事だったのです。成功者であることの重荷が、再び初心者になる軽やかさに取って代わられました。すべてに確信が持てない分、自由になれました。それは私を、人生で最も創造的な時期の一つへと導いてくれました。

その後の5年間で、私はNeXTという会社を興し、Pixarという別の会社を興し、素晴らしい女性と恋に落ちて、後に妻になりました。Pixarは世界初のコンピュータアニメーション長編映画『トイ・ストーリー』を制作し、今では世界で最も成功したアニメーションスタジオです。驚くべき展開で、AppleがNeXTを買収し、私はAppleに戻り、NeXTで開発した技術が現在のAppleの復活の中心になっています。そしてローレンと私は、素晴らしい家族を築いています。

これらのことは、Appleから解雇されていなければ、きっと一つも起こらなかったでしょう。ひどい味の薬でしたが、患者にはそれが必要だったのです。人生は時に、レンガで頭を叩くことがあります。信念を失わないでください。私を支え続けた唯一のものは、私がやっていたことを愛していたということだと確信しています。あなたは、好きなものを見つけなければなりません。それは恋人に対すると同じく、仕事に対してもそうです。仕事は人生の大きな部分を占めます。そして本当に満足を得る唯一の方法は、自分が偉大な仕事だと信じることをすることです。そして偉大な仕事をする唯一の方法は、自分のやっていることを愛することです。まだ見つかっていないなら、探し続けてください。妥協しないでください。心の問題のすべてと同じく、見つけたときにはわかるはずです。そして、素晴らしい関係と同じく、年月を重ねるほどにどんどん良くなっていきます。だから、見つけるまで探し続けてください。妥協しないでください。

 

17歳のとき、こんな言葉を読みました。「毎日を人生最後の日だと思って生きなさい。そうすれば、そのうち必ずその通りになる。」この言葉は私に強い印象を与え、それ以来33年間、毎朝鏡を見て自分に問いかけています。「もし今日が人生最後の日だとしたら、今日やろうとしていることを本当にやりたいと思うか?」 そして、「ノー」という答えが何日も続いたときは、何かを変える必要があるとわかります。

もうすぐ死ぬということを思い出すことは、人生の大きな選択をする上で、私がこれまで出会った最も重要なツールです。なぜなら、ほぼすべてのもの——外からの期待、プライド、恥や失敗への恐れ——こうしたものは死の前では消え去り、本当に重要なものだけが残るからです。自分が死ぬということを思い出すのは、何かを失うかもしれないという罠に陥るのを避ける、私が知る最善の方法です。あなたはすでに裸なのです。心に従わない理由はありません。

約1年前、私はがんの診断を受けました。朝7時30分にスキャンを受け、膵臓に腫瘍がはっきりと映っていました。私は膵臓が何かも知りませんでした。医者たちは、これはほぼ確実に不治のタイプのがんで、余命は3〜6ヶ月だろうと言いました。主治医は、家に帰って身辺を整理するようにとアドバイスしました——それは医者の言葉で「死の準備をしなさい」という意味です。子どもたちに、これから10年かけて伝えようと思っていたことを、数ヶ月で伝えようとするということです。家族がなるべく楽に済むように、すべてをきちんと整えておくということです。別れを言うということです。

その診断を一日中抱えて過ごしました。その日の夕方、生検を受けました。内視鏡を喉から胃を通って腸まで入れ、膵臓に針を刺して腫瘍から細胞を採取しました。私は鎮静剤を打たれていましたが、そこにいた妻が後で教えてくれました。顕微鏡で細胞を見た医者たちが泣き始めたそうです。それは、手術で治せる非常に稀なタイプの膵臓がんだったのです。私は手術を受け、今は元気です。

これが、私が死に最も近づいた経験です。あと数十年は、これ以上近づかないことを願っています。この経験を経て、死が役に立つけれど純粋に知的な概念だった頃よりも、少し確信を持って皆さんに言えます。

誰も死にたくはありません。天国に行きたいと思っている人さえ、そこに行くために死にたいとは思いません。それでも、死は私たち全員が共有する目的地です。誰も逃れた人はいません。そして、それはあるべき姿です。なぜなら、死は、おそらく人生が発明した最高のものだからです。死は人生の変革の担い手です。古いものを排除して、新しいものに道を譲るのです。今、新しいものはあなたたちです。でも、そう遠くない将来、あなたたちは徐々に古いものとなり、排除されていくでしょう。劇的な言い方ですみませんが、それは本当のことです。

あなたの時間は限られています。だから、誰かの人生を生きて時間を無駄にしないでください。他人の考えの結果に縛られて生きる——ドグマに囚われないでください。他人の意見の雑音に、自分の内なる声をかき消されないでください。そして何より大切なのは、自分の心と直感に従う勇気を持つことです。それらは、すでにあなたが本当になりたいものを知っているのです。あとのすべては二の次です。

 

 

 

 

 

自分が、どうやったら心地良くいれるのかを知っておくと、落ちんだことき、何か不意に嫌な出来事に出くわしたとき、気分がすぐれないとき、そこからずっとネガティブに偏らず、いい気分に戻ってこられるから、生きやすくなります!


そして自己受容できてたら、何があっても自分が味方って思えるよウインクウインクウインクウインク


しかもハーバード大学の研究では


自分が幸せだと

直接の知人に自分の幸せが15%伝播して

友達の友達に10%、

友達の友達の友達に6%伝播するらしい!


詳しくはこちら

ハーバード大学の研究で「幸せの波及効果」(happiness contagion)として有名なのは、2008年に発表されたNicholas Christakis教授(ハーバード大学医学部)とJames Fowler教授(カリフォルニア大学サンディエゴ校)の共同研究です。この研究は、Framingham Heart Studyのデータを基に、約5,000人を20年間追跡した大規模なものです。


主な発見:幸せは「感染」する

幸せは社会ネットワークを通じて伝播し、個人現象ではなく集団現象であることが示されました。

誰かが幸せになると、その影響は3段階のつながり(three degrees of separation)まで広がります:

直接の友人:幸せになる確率が約15%上昇。

友達の友達:約10%上昇。

友達の友達の友達:約6%上昇。

これを超えると効果はほとんどなくなります。

効果は時間的・地理的に制限され、約1年続き、近くに住む人(例: 隣人)ほど強い影響を受けます。遠く離れると弱まります。


なんかポジティブ心理学で言われていることはほぼ引き寄せの法則で言われてることと被ってると感じるよ〜


自分と同じ波動のものが引き寄せられてくるラブ


自分を心地良くできることは

自分の現実を心地よいものにするのと同じ!


だから、幸せの先延ばしじゃなくって今心地良くなって〜ラブラブラブラブラブラブ