思考しないほうがいいのはわかってるけど、
どうすれいいのって思いますよね？
無理に抑え込もうとすれば余計にそのことばかり考えてしまう。
思考抑制の逆説的効果です。
「ある考えを意識的に抑え込もうとすればするほど、かえってその考えが頭に浮かびやすくなる」現象のこと。
例えば、
ダイエット中に「甘いものは食べない！」と思う → 余計に甘いものが欲しくなる
「寝なければ！」と思う → 余計に目が冴える
スピーチで「緊張するな」と思う → 余計に緊張する
トラウマ体験を「忘れよう」とする → フラッシュバックが増える。
対処法
受容、許可
→ 考えを抑えようとせず、「浮かんでもいい」と許可する（マインドフルネス）
パラドキシカル・インテンション（逆説的意図）
→ フランクルの技法。「もっとその考えを思い浮かべようとする」→ かえって消える
制限付き表現
→ 一定時間だけ考える時間を設ける（例：1日15分だけ心配タイム）
注意の拡散ではなく集中
→ 特定の対象（呼吸、身体感覚）に注意を持続的に向ける。
いろいろありますね!
やってみます♪
