皆さんは運動はしていますか？
自分はダイエット目的で水泳を始めましたが、仕事の関係もあってなかなか継続して通うことが出来ていません（汗）
最近では、高齢者への転倒予防の取り組みとしてロコモーティブシンドロームや筋肉量と脂肪の割合で示されるサルコぺニア肥満などが騒がれていますね。
一度は名前を聞いたことがあるかも知れません。
これはいわゆる筋肉量が少なくなっていることで生じるものです。
また、高齢者だけではなく、子供たちの体力テストにおいても、現在はテスト内容が変わったため、緩やかに向上しているようですが、昭和60年代と比較すると低い水準になっているとのことです。
つまり、みんな筋肉なくなってきてますよ！！
ってことです。
ということは、みんなで運動していかないといけないということですね・・・。
でも、そうは言ってもなかなか運動できないし・・・なんて僕みたいなことを考えられる人もいるかも知れません。
大丈夫です！！
皆さんの運動が、なぜ長続きしないのかは、運動しよう！！と思うからです。
どういうこと？と思うかもしれませんが、これは、皆さん意識して運動しようと思うと、無理やり「やらなくてはならない」という思いが出てきます。つまり、やらされてる感じなんですね。
腹筋をやらなきゃならないから、朝起きたら20回やる！
・・・。
勿論、やらなきゃならないのはそうなのですが、せいぜい2、3回やると次第にやらなくなります。
なにせ僕がそうですから！
でも、これでは、筋力はつきません。
筋力をつける最大のポイントは回数でも頻度でもなくて継続です！
どれだけ継続したかが重要なのです。
ちなみに最低でも2か月は続けないと効果は出ません。
では、どうしたらいいかというと、日常生活の中に運動を組み込むのです！
例えば、通勤時を考えてみると、
朝の駅の階段を一段飛ばしで歩いてみる。
階段をつま先立ちで登ってみる。
階段を早足で登ってみる。
電車の中では立って吊革に頼らず、腹筋に力を入れる。
などがパッと出てきます。
朝の整容を考えると、
洗顔時、軽く膝を曲げて行う。
歯磨きをしながら少し足踏みをする。
などいくらでもバリエーションンがあります。
えー？それだけで筋肉つくの？
と思うかも知れませんが、先ほども述べました。
筋肉をつけるのは継続以外ありません！！
そりゃきちんとしたジムに通ったり、ジョギングした方が効果は高いと思いますが、やらないよりはやった方がマシです。
というわけで、運動が苦手だわ。という方も、長続きしない方も少し参考にして、日常生活の中に運動を組み込んで継続してもらえたら筋力アップの足掛かりになると思います。
気楽に長く行えるものを選択出来るとよいですね。
ちなみに、ダイエット目的で運動される方は、1時間運動するよりも、30分の運動のほうが痩せるという報告があります。
これは、1時間運動するとお腹が空くので、終わった後に余計にたくさん食べちゃって効果が少ないそうです（爆笑）本末転倒ですね。
なので、運動も気負わずに気楽な形で出来るといいのかも知れませんね。
アマオトでした。
