ファスティング整体院マナのナミキです‼️
最近は不摂生が祟り、体重が増加傾向にあります💦と言うわけで、少しダイエットをしようかと思っているのですが、運動も苦手だし、美味しいものが食べたいし…と、なかなか思うように行きません😅
このような方は少なくないのではないかと思います。
そこで、今回はダイエット方法の紹介‼️
の前に、まずしておくべき事をまとめてみたいと思います。
今回は食事についてです。
それ以外はまた次回以降に😅
ダイエット前の心構え
〜食事編〜
第1ヶ条
食材を買うときには、成分表示を見るべし！
第2ヶ条
成分表示は多く含まれているものから順番に並んでいる事を知るべし！
第3ヶ条
なるべく素材に近いものを選ぶべし！
以上、3ヶ条を意識する事こそダイエットへの第一歩なり。
まず、成分表示ですが、キチンと見ていますでしょうか❓賞味期限ばかりを気にしていませんか❓
日本の成分表示は、実は記載しなくても良いものと言うのもあるので、こればかりに頼るわけにはいかないのですが、だとしても成分表示を見る癖はつけておいた方が良いかと思います。
成分表示と言っても、カロリーやタンパク質、脂質の所ではありません。原材料の所です。ここを間違えないで下さい。
何故、原材料の確認が必要なのかと言うと、不必要なもの、カラダに害を及ぼす恐れがあるもの、太る原因になり得るものが含まれている可能性があるからです。
では、どのように見ていけば良いのかですが、次の成分表示をご覧下さい。
これは、ネット上にあったものを拝借致しました。
まず、原材料の中で一番多く使われているものから順番に表記されて行きます。これは第2ヶ条でも述べていますね😊
こちらは菓子パンですので、小麦粉が一番最初に記載されています。次いでマーガリン、レーズンと続いて行きます。
さて、この時に注意すべきポイントですが、それは使われている原材料の量とその種類です。
今回、マーガリンが2番目に表記されています。これは、油として使われているのだと思います。ところが、バター入りマーガリンも使用していますし、加工油脂、ショート二ングも使用されています。これらも油になります。
ここで考えて頂きたいのは、皆さんが家でパンを作るとした時です。
基本的にパンは小麦粉とイースト菌、水、塩があれば作れます。ふっくらするのに油や乳製品などを使うようです。
ところが、上の菓子パンでは油が過剰に使われています。また、乳化剤や酸化防止剤、香料なども使われています。
これらが第3ヶ条で述べた、余計な物になります。
また、マーガリンなどの油分は全てトランス脂肪酸を含んでいる可能性が高いと言えます。
※トランス脂肪酸については、こちらの記事もご参照ください。
これらは、カラダの中でどのように作用するのかが明確ではありません(トランス脂肪酸は別ですが)。
ですので、出来る事なら避けた方が良いと言えます‼️
また、小麦粉などの炭水化物や砂糖、合成甘味料などはの甘味料は血糖値を乱高下させやすく、摂取するとお腹が空きやすくなるので、余計に食べてしまうと言う事が起こります。
こう言ったものが入っていない、あるいは、なるべく後ろ側に記載されていれば量は少なくなるので、成分表示を確認する必要があると言う事です‼️
今日から、スーパーやコンビニで確認してみてはいかがですか❓色々入ってますよー（笑）
ダイエットするにしても、健康的に行えるように前準備をしっかり行っていきましょうね😊
ファスティング整体院マナのナミキでした‼️
現在、１周年記念キャンペーン実施中‼️
全プラン一律980円でお試しいただけます‼️
ただし、1日1人限定となりますので、お早めにご予約ください👍
☆予約はこちらから☆
エキテン
http://s.ekiten.jp/shop_11315966/
EPARKからだリフレ
https://karadarefre.com/facility/_index/f:174511/
ファスティング整体院マナアプリ