こんにちは。
一般社団法人体力メンテナンス協会
指導士養成講師、産後指導士、南支部幹事の
三原奈美(Nami PARK）@愛媛です。
反り腰に悩むママの相談をよく伺います。
「子供産んでから反り腰だからねー、ははは。」で済ませてませんか？
「子供産んでから反り腰だからねー、ははは。」で済ませてませんか？
一度なってしまうと 戻らないの？？
骨盤が前に倒れた反り腰の姿勢は、どこかで見覚えがありませんか？？
そう！お腹が突き出た子供たちの体型！
特に幼児期までのお子さんはぽってりとしたお腹でとことこ歩いてますよね。
我が子とママが同じ体型だなんて、カッコ悪くないですか？？
反り腰とは
骨盤が前に倒れている状態のことを言います。
妊娠から産後にかけて、この反り腰になりやすいのです。
まず妊娠中はお腹が大きくなるとともに重さを逃がそうとお腹の力を抜いてお腹を突き出した姿勢になりがちです。
そのままトツキトオカ過ごし出産後は赤ちゃんを前抱きするときに重さを逃がそうとするので反り腰になりやすい姿勢が続いてしまいます。
反り腰のままだとどうなるの？
では骨盤が前に倒れた反り腰で過ごしていると身体にどういうことが起こるのでしょうか。
抱っこ紐を長い時間使った後に、赤ちゃんを抱っこ紐から降ろしたあと、腰が重だるく感じたことはありませんか？？
また反り腰の姿勢になってお腹とお尻の下を触ってみてください。柔らかくないですか？
つまり、力が入ってないのです。
すると使ってない箇所は衰えやすくなり、下っ腹が凹まなかったり、お尻が垂れる原因になります。体型が崩れて好きな洋服が着れなくなったりするのもこのせいかも。
また反り腰の姿勢は腹筋が弱いので、骨盤に負担がかかり骨盤が広がる元に。下半身太りにつながります。
反り腰を防ぐためにどうすればいいのでしょう？
まずは妊娠中から姿勢を意識しましょう。（安定期に入ってからで大丈夫です。初期はゆっくり過ごしてください。）
骨盤で考えるとわかりやすいのですが、骨盤がが床に垂直に起きた姿勢です。
体力メンテナンス協会では基本姿勢と呼んでいます。
体力メンテナンス協会では基本姿勢と呼んでいます。
お尻の下にある左右の坐骨が床・座面に刺さるような座り方、立ち方です。
そして、産後もこの基本姿勢を意識することで、自然と腹筋に力が入るようになってきます。
または壁にお尻と背中と頭をつけて腰の間に隙間がなくなるようにお腹に力を入れてみてください。
お尻の穴をぎゅっと締めてお腹を上に引き上げるようにするイメージです。
Nami PARKで開催しているバランスボールエクササイズでは、姿勢を整えながら、その姿勢をキープできる筋力を同時に鍛えることができる有酸素運動をお伝えしています！
整体に何度か通ったけど、すぐに元に戻ってしまった、お腹周りをなんとかスッキリさせたい！なんて方、ぜひレッスンへいらしてください(^^)
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3/12(金)、3/19(金)、3/26(金)、4/2(金)、4/9(木)
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https://ameblo.jp/nami-balanceball/entry-12600057332.html
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