最近よく着ている白トレンチコート♩
今日は授業で東村山の「つむじ」へ行き、モデルハウス等を見学！
性能の先にある心地よさを肌で感じてきました
隠れ家、趣味の部屋、仕事場、お店などの住み開きの場所に…
6畳ほどの小さな居場所、秘密基地みたいでワクワクしますね
都会で車を購入して置くスペースと予算で小屋を作りませんか、というコンセプトだそうです
さて…もういいよ！という方もいるかもしれませんが、モレノ式ダイエット記録！
ここまでやったんだから最後まで意地で駆け抜けますヾ(＠°▽°＠)ﾉ✨
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①促進期(17日間)
②活性期(17日間)
③確立期(17日間)←今ここ！
④達成期(継続)
モレノ式ダイエットの基本ルール、①促進期の食品リストはモレノ式ダイエット①促進期その1をご覧ください！
②活性期の食品リストはモレノ式ダイエット②活性期その1をご覧ください！
現在③確立期の折り返しなう\( ˆoˆ )/
リバウンドしない食習慣を作る。
理想体重を定着させます！
③確立期のルール&食品リスト健康的な食事習慣を確立して、自己管理で理想体重を定着させるもう一踏ん張りの期間。
第3サイクルの17日間では、食べられる食品がグッと増えるので、いままで自由だったタンパク質の量はちょっと調整します。
野菜は今までと変わらず食べ放題！
①促進期、②活性期でokだった、
●脂肪の少ないタンパク質(魚、鶏肉、卵)
●野菜
●糖分の少ない果物(PM2時まで)
●プロバイオティクス食品
●良質な油脂
●甲殻類
●赤身の切り身(牛、豚、羊)
●玄米、大麦、キヌア、キビ、オートミール等の穀物
●豆類
に加えて、③確立期では次の食品も食べてok！
●天然のでんぷん
・パン
ライ麦パン、グルテンを含まないパン、全粒粉のパン、トルティーヤ、食物繊維の多いパン
・食物繊維の多いシリアル
オールブラン、低糖グラノーラ
・パスタ
グルテンを含まないパスタ、野菜を練り込んだパスタ、全粒小麦のパスタ、食物繊維の多いパスタ、うどん
・無糖の米
・1日2回
・PM2時以降は食べない
●タンパク質
ソーセージ、ランチョンミート、ベーコン
●野菜
アボカド、海藻類、カボチャ、ズッキーニ…ほとんどの野菜
●果物
バナナ、いちじく、キウイ、マンゴー、パイン、サクランボ、干しぶどう…ほとんどの果物
●乳製品
低カロリーチーズ(①促進期からokだったカッテージチーズに加えて、カマンベール、チェダー、リコッタ、モッツァレラ…)、低脂肪牛乳
●その他
・豆乳
・ナッツ
・マヨネーズ
・100kcal未満の間食(低脂肪のチョコレートバー、グラノーラクッキー、無糖プリン…)
・アルコール(1日1杯)
もっと体重をどんどん落としたい人は、アルコールはまだ我慢&運動量を増やしましょう。
全部守ろうとして嫌になるくらいならだいたい合っていればよし！！
②活性期1〜8日目の記録💡とりあえずこれだけは守ったこと
・水を2ℓ飲む
・野菜をたくさん食べる
・たんぱく質をほどほどに食べる
・プロバイオティクス食品をしっかり摂る
・卵は1日2個まで食べる
・果物、炭水化物はPM2時までに食べる
1日目
朝:鶏ハムサラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ベビーリーフ、ルッコラ、鶏ハム、ゆで卵、カッテージチーズ、いんげん、キヌア、にんじんラペ等)、ヨーグルト、グレープフルーツ、味噌汁(あおさ、小松菜)、コーヒー
間:玄米おにぎり
昼:Blue Tableのグリルチキンサラダ
夜:ロカボナッツ、レッドブル、ラブレ
朝:鶏ハムサラダ、菜の花のおひたし、味噌汁(あおさ、湯葉)、ヨーグルト、グレープフルーツ、プルーン、コーヒー
昼:鯖の塩焼き、食堂のサラダブッフェ(ブロッコリー、プチトマト、カボチャ、なす、大根おろし、海藻)、緑茶
夜:レッドブル、ラブレ
朝:鶏ハムサラダ、昆布としらす、ひじきの煮物(ひじき、大豆、にんじん、こんにゃく、鶏挽肉)、味噌汁(厚揚げ、キャベツ、玉ねぎ、にぼし)、ヨーグルト、グレープフルーツ、いちご、コーヒー
昼:親子丼の具、沢煮椀(大根、にんじん、しいたけ、カイワレ)、大根とゆかりの酢の物、じゃこ・水菜・プチトマトのサラダ
夜:味噌汁(豆腐、ワカメ)、食堂のサラダブッフェ、レッドブル、ラブレ
朝:鶏ハムサラダ、しらす、ヨーグルト、みかん、いちご、コーヒー
昼:サラダ、玄米、ひじきの煮物、サーモンの塩麹焼、味噌汁(キャベツ、玉ねぎ、にぼし)、プルーン
夜:サラダ、納豆とキムチの炒め物、味噌汁(あおさ、にぼし)
朝:鶏ハムサラダ、牛のイチボ肉、ヨーグルト、いちご、みかん、コーヒー、味噌汁(小松菜、あおさ、湯葉)
昼:クリスプサラダワークスのサラダ(ロメインレタス、ほうれん草、ブロッコリー、赤キャベツ、にんじん、トマト、グリルチキン)
間:スタバのソイラテ
夜:サラダ、にんじんしりしり(にんじん、卵、ツナ)、味噌汁(あおさ)…撮り忘れた！
朝:鶏ハムサラダ、ひじきの煮物、ヨーグルト、いちご、みかん、コーヒー
昼:フォルクスのサラダバー(プチトマト、もやし、ほうれん草、ジャガイモ、にんじん、ブロッコリー、おくら、うずらの卵、カイワレ)、ぶどう、グレープフルーツ、トマトスープ、海老スープ
夜:レタス、プチトマト、豆腐、大根、鳥の唐揚げ
朝:鶏ハムサラダ、味噌汁(あおさ、豆腐)、ヨーグルト、みかん、プルーン、コーヒー
昼:サラダ、鮭のチーズ焼き、ミートローフ、玄米、ひじきの煮物
夜:サラダ、味噌汁(ワカメ、豆腐)、ひじきの煮物
8日目
朝:鶏ハムサラダ、プルーン、ヨーグルト、コーヒー
昼:サラダ、玄米、にんじんしりしり、ひじきの煮物、味噌汁(あおさ、湯葉)
夜:ミルフィーユ鍋(豚バラ肉、白菜、水菜、にんじん、豆腐)、甘海老の唐揚げ
本当は運動量を増やさなければならない期間だったのですが、新歓ライブ後の謎の咳でこの1週間ほとんどジムに行けなかった…
新歓ライブ中に食生活が荒れていたのもあって体重はキープされただけでした
早く体調を戻して頑張りますY(^⍛^)Y
モレノ式ダイエット記録モレノ式ダイエット③確立期その1(この記事)