昨日に引き続きHeather Diaryのコーディネート紹介をヘ(゚∀゚*)ノ
*Heather Diaryの記事はこちら2コーデ目もオフショルダー
いつも挑戦しないものばかりで新鮮でした✨
この時より4キロ痩せましたよ〜\( ˆoˆ )/
それでは怒濤のダイエット記録、駆け抜けていきたいと思います!
食べた物全てを写真付きできっちり記録するのは今回が最後かもしれません
そう思うとなんだかちょっとさびしい…
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9〜17日目の記録
💡とりあえずこれだけは守ったこと
・水を2ℓ飲む
・野菜をたくさん食べる
・たんぱく質をほどほどに食べる
・プロバイオティクス食品をしっかり摂る
・卵は1日2個まで食べる
・果物、炭水化物はPM2時までに食べる
9日目
10日目
11日目
12日目
13日目
14日目
15日目
16日目
17日目
朝:鶏ハムサラダ(レタス、ブロッコリー、トマト、ベビーリーフ、セルバチコ、鶏ハム、ゆで卵、カッテージチーズ、にんじんドレッシング、ミックスビーンズ、キヌア)、味噌汁(あおさ、高野豆腐)、ヨーグルト、いちご、コーヒー
昼:キャベツ、ブロッコリー、にんじん、白身魚のマヨネーズ焼き、春菊の胡麻和え、わかめの味噌汁、大根の酢の物、緑茶
夜:トマト、いんげん、キャロットラペ、ポテトサラダ、魚のカルパッチョ、鶏肉のロティ、マッシュポテト、生ハム、ウィスキーの水割り
朝:鶏ハムサラダ、ヨーグルト、いちご、プルーン、コーヒー
昼:鮭缶サラダ、冷奴、ひじきの煮物(ひじき、大豆、こんにゃく、にんじん、鶏ひき肉)、しらす、味噌汁(高野豆腐、あおさ)
間:コーヒー、素焼きミックスナッツ
夜:サラダ、鰹のタタキ、ホタルイカ、小松菜の味噌汁、煮物(大根、にんじん、鶏肉)
朝:鶏ハムサラダ、味噌汁(キャベツ、玉ねぎ)、ヨーグルト、いちご、プルーン、コーヒー
昼:サラダ、にんじんしりしり、ぶりの塩麹焼き
夜:サラダ、きんかん入り鶏レバーもつ煮、煮物(大根、にんじん、鶏肉)、卵炒め(キムチ、小松菜、しらす)
朝:鶏ハムサラダ、ヨーグルト、いちご、コーヒー
昼:ビーフストロガノフスープ、ジャガイモ、ブロッコリー、レタス、パプリカ、コーヒー
夜:サラダ、トマトのファルシーサラダ(トマト、玉ねぎ、カッテージチーズ、鶏ひき肉)、にんじんとほうれん草のしりしり、きんかん入り鶏レバーもつ煮、味噌汁(キャベツ、玉ねぎ、煮干し)
朝:鶏ハムサラダ、きんかん入り鶏レバーもつ煮、ヨーグルト、いちご、プルーン、コーヒー
昼:モアサラダのチョップドサラダ(レタス、ほうれん草、水菜、にんじん、トマト、紫キャベツ、ブロッコリー、マッシュルーム、ミックスビーンズ、玉ねぎ、パプリカ、ツナ、ゆで卵、オリーブ)
間:コーヒー
夜:唐揚げ、枝豆、イカフライ、トルティーヤ
朝:鶏ハムサラダ、味噌汁(キャベツ、玉ねぎ)、ヨーグルト、いちご、プルーン、いちじく、コーヒー
昼:サラダ、サーモン、ほうれん草のおひたし、しらす
夜:鮭缶サラダ、煮物(にんじん、大根、鶏肉、さやいんげん)、焼き鳥レバー、味噌汁(キャベツ、玉ねぎ、にんじん、さやいんげん)
朝:鶏ハムサラダ、味噌汁(キャベツ、にんじん、玉ねぎ)、コーヒー、ヨーグルト、キウイ、みかん、プルーン
昼:ジョナサンのローストビーフサラダ(ローストビーフ、ブロッコリー、かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、レタス、ミックスビーンズ、ナッツ、玉ねぎ、にんじん)
夜:サラダ、冷奴、回鍋肉、味噌汁(豆腐、あおさ)撮り忘れた…
朝:鶏ハムサラダ、ヨーグルト、いちご、みかん、キウイ、コーヒー
昼:黒川食堂のサラダブッフェ(トマト、ブロッコリー、レタス、紫キャベツ、もやし、おくら、水菜、かぼちゃ、きのこ、カイワレ、パプリカ)、味噌汁(わかめ、油揚げ)、きゅうりの漬物、いちご、バナナ、パイン
間:クルミ、ナッツ、紅茶
夜:サラダ、サーモンの塩麹焼き、卵炒め(トマト、モツァレラチーズ、ほうれん草、しらす)、味噌汁(キャベツ、玉ねぎ、もやし)
朝:鶏ハムサラダ、ヨーグルト、いちご、みかん
昼:サラダ、おからハンバーグ(おから、鶏豚牛肉、ひじき、玉ねぎ)、全粒粉パン、ミネストローネ(雑穀ミックス、玉ねぎ、キャベツ、にんじん、モツァレラチーズ、トマト)
夜:鶏ハムサラダ、キムチスープ(キムチ、キャベツ、玉ねぎ、卵、味噌)、納豆、小松菜とにんじんのツナ炒め、しらす
ちょうど確立期終了くらいで咳が治ったので、運動不足でやはり体重はキープのままでした!
結局モレノ式ダイエット(17日間×3)の成果はどのくらいだったかというと…
体重-4.1kg
ウエスト-6cm
ヒップ-4cm
太もも-5cm
ふくらはぎ-2cm
こんなに上手くいったダイエットは本当に初めてv(^-^)v
どんなダイエットも効かないと諦めていた太りやすい自分が、三食食べて痩せられたことに感動です
体重が落ちたのは主に①促進期・②活性期ですが
③確立期まで終えて、ヘルシーな食習慣がしっかり身に付いたと思います!!
今後はこのダイエットで学んだ食生活を継続
&減量したい時には①促進期メニューを取り入れて、
④達成期を頑張っていきます✨
モレノ式ダイエット③確立期その2(この記事)