季節の変わり目、いつもなら肌荒れがひどいことになるのですが、ダイエットのおかげで絶好調です
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✨肌の調子が良いと出かけるのも楽しくなります！
肌荒れをメイクで隠すのって結構大変で
ミスコンの時は、お化粧に今の3倍くらいの時間がかかっていました…
それでも隠れないものは美肌補正カメラでなんとかしていた
(告白)
(告白)肌荒れしていると自分の写真を撮るのがすごく嫌で、でも1日1回投票の呼びかけをするために写真が必要で、気分が暗くなっていたなぁ
ダイエットに興味ない方、すみません…🙏
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①促進期(17日間)
②活性期(17日間)←今ここ！
③確立期(17日間)
④達成期(継続)
モレノ式ダイエットの基本ルール、①促進期の食品リストはモレノ式ダイエット①促進期その1をご覧ください！
現在②活性期の真ん中くらいです\( ˆoˆ )/
低カロリーと高カロリーの交互ダイエット。
体脂肪は常に燃焼モード！
②活性期のルール&食品リスト第2サイクルの17日間では、①促進期の食事と②活性期の食事を交互にします！
私の場合は、
奇数の日が①促進期メニュー
偶数の日が②活性期メニュー
になりました🙆♂️
①促進期でokだった、
●脂肪の少ないタンパク質(魚、鶏肉、卵)
●野菜(でんぷん質以外)
●糖分の少ない果物(PM2時まで)
●プロバイオティクス食品
●良質な油脂
に加えて、
②活性期では次の食品も食べてok！
●甲殻類
・二枚貝、エビ、カニ、牡蠣、ホタテ
●赤身の切り身
・牛肉、豚肉、羊肉解禁！(◎モモ肉)
●天然のでんぷん
・玄米、大麦、キヌア、キビ、オートミール等の穀物
・大豆、インゲン豆、ひよこ豆、えんどう豆等の豆類
・1日2回
・PM2時以降は食べない
・私の場合は偶数の日に、サラダにキヌア&麦&ミックスビーンズを乗せたり、昼に玄米を1/3合食べたりしました
●でんぷん質の野菜
・ジャガイモ、トウモロコシ、タロイモ、セイヨウカボチャ(ソウメンカボチャ等)、ナガイモ
このサイクルでは以下はまだNG
×アルコール、砂糖
×カボチャ、ズッキーニ
×パン、パスタ、普通の米
×牛乳、豆乳
×アボカド、マヨネーズ、ナッツ
×ソーセージ、ベーコン
例によって、全部守ろうとして嫌になるくらいならだいたい合っていればよし！！
②活性期1〜日目の記録💡とりあえずこれだけは守ったこと
・水を2ℓ飲む
・野菜とたんぱく質(奇数日は魚か鶏肉)をしっかり食べる
・プロバイオティクス食品をしっかり摂る
・卵は1日2個まで食べる
・果物はPM2時までに食べる
・偶数日はPM2時までに天然のでんぷんを摂る
1日目(促進期メニュー)
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朝:鶏ハムサラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ベビーリーフ、ルッコラ、鶏ハム、ゆで卵、カッテージチーズ等)、しらす、ヨーグルト、いちご、みかん、コーヒー
昼:鶏ハムサラダ、キムチ炒め(キャベツ、たまねぎ、ツナ、にんじん)、オムレツ(ほうれん草、カッテージチーズ)
間:みかん、コーヒー
夜:サラダ、にんじんラペ(にんじん、たまねぎ、ツナ)
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朝:鶏ハムサラダwithにんじんラペ・キヌア・ミックスビーンズ、ヨーグルト、いちご、グレープフルーツ、コーヒー
昼:サラダwithにんじんラペ、玄米、豚ヒレ肉、あさりの味噌汁
夜:サラダ、刺身、豆腐、あさりの酒蒸し、春菊のおひたし、鶏肉のグリル、牛すじ煮込み、大根、緑茶
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朝:鶏ハムサラダ、ほうれん草のおひたし、しらす、ヨーグルト、いちご、グレープフルーツ、ヨーグルト
昼:鶏ハムサラダwithにんじんラペ、飲むヨーグルト、味付ゆで卵
夜:サラダwithにんじんラペ、青椒肉絲の肉以外、焼き鳥(レバー、ハツ)、春菊の味噌汁
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朝:鶏ハムサラダwithにんじんラペ・キヌア・ミックスビーンズ、ほうれん草のおひたし、しらす、ヨーグルト、いちご、コーヒー
昼:サラダ、豚肩ロースのグリル、野菜のグリル
夜:サラダwithにんじんラペ、味噌汁(たまねぎ、キャベツ、ほうれん草)、うなぎ、焼き鳥レバー
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朝:鶏ハムサラダwithにんじんラペ、納豆、しらす、いちご、プルーン、ヨーグルト、コーヒー
昼:SUBWAYのローストチキンサラダ
夜:サラダ、サーモンの塩麹焼き、味噌汁(たまねぎ、キャベツ)、おからのポテサラ風(促進期メニューにおからはアウトだったかも…？)
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朝:鶏ハムサラダwithにんじんラペ・キヌア・ミックスビーンズ、温泉卵、ヨーグルト、いちご、みかん、コーヒー
昼:サラダwithにんじんラペ・キヌア・ミックスビーンズ、おからのポテトサラダ風(きゅうり、にんじん、ツナ、卵)、おからのミートローフ風(合挽き肉、パプリカ、たまねぎ、卵)、厚揚げ、しらす、玄米
夜:サラダ、おからのミートローフ風、ほうれん草の味噌汁
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昼:スモークサーモンのサラダ、オムレツ(鶏ハム、ほうれん草)、味噌汁(キャベツ、たまねぎ、ほうれん草)
夜:鶏ハムサラダ、卵炒め(キムチ、ほうれん草、納豆)、味噌汁(キャベツ、たまねぎ)
促進期の頃のように激痩せはしていかないのですが、こんな感じで3食モリモリ食べていても体重は増えていきません(^O^)/
むしろじわじわ減ってます✨
②活性期は体内の代謝を高くする期間
エネルギーの燃焼効率upで痩せやすく太りにくい体ができていっているはず…！
モレノ式ダイエット記録モレノ式ダイエット②活性期その1(この記事)