おはようございます、
園田なごみです。
昨日からフィットネスジムでの
パーソナルトレーニングが
開始しました。
まず、InBodyで今の状態を
計測します。
パーソナルトレーニングは
8回コースで、1回目、4回目、
最終回の3回、計測があります。
うーん、2週間前に
計測した時に比べると、
体重は1ｋｇ減っていますが…
BMI…33.1
体脂肪率…45.1%
と、とんでもない数値💦
これに従って今後の目標を
決めていきます。
一応このコース、
2ヶ月で3kgの減量を
目標にしているので、
80kg切るぞ‼️
と目標を立てました。
体脂肪を落として、
筋肉量を上げることになります。
そして、いよいよトレーニング、
スタート‼️
まずバイクでウォーミングアップします。
バイクの回転数が60前後になるよう、
負荷をかけて漕ぎます。
その後、筋トレを5種目、
マシンを使って
それぞれ10回×2セット行いました。
自分でもジムで筋トレしていますが、
トレーナーがついていると、
フォームがわかりやすくて、よい。
「どの筋肉を使うか、考えて」
筋トレしないといけないですね。
次にジムに通えない日に
家で行うトレーニングを
教えてもらいました。
トレーナーからは当初、
腕立て伏せをするように
言われましたが、
私、自重がすごくて
腕が体を支えられません💦
結局、
・スクワット
・クランチ(腹筋)
・腰浮かし
の3種目を
1日10回×2セット行うことに
なりました。
最後にいただいた
ガイドブックに
ダイアリー管理表があるため、
その記入方法を
教えてもらいました。
ええ、スケジュールと
1日に食べたものを
書かないといけません。
グータラな私が
これを続けられるかなぁ❓
ただ、書くのが面倒で
食べるのを抑えるという効果は
ありますね。
今もスナオのプリン🍮、
食べませんでしたし。
読んでいただいて、
ありがとうございました。