こんばんわ☺️
最近走ると呼吸が苦しい
ナゼなのか🤔？
その原因は？
何個かの原因が重なって😑
①心肺のストレッチをしっかりせずに
急にスピードを上げた練習をしてしまった事
よって心肺機能にダメージ
②ローラーを使った腹筋トレーニング
腹筋、肩、腕、胸周りの筋肉痛
③気温
もともと病気で気管が狭くなっているので気温が低いと冷たい空気を吸って更に気管が狭くなり呼吸が辛くなる
後、声帯の片方が麻痺しているのも原因の一つ
④アレルギー(花粉症)
鼻詰まりで鼻から上手く空気を吸えない
それにより口からの吸ってしまい気管が冷えて更に呼吸がしにくくなり苦しくなる
⑤身体全体の疲労
足の筋肉の張り
肩、肩甲骨、脇、腰、脊中の張り
フルマラソンの後半、足、腕など辛くなって来ると呼吸も同時に辛くなりだす感じにも似てる
⑥寝不足など•••
なので、
(今日のジョグより)
最初の2kmは坂道だから仕方ないとして
3km目からは平地とプチ坂道
気持ちは４分台でも
呼吸も足も辛くてkm/４分台で走る事が出来ない
酸素を上手く取り入れられてないから
筋肉に酸素が行き渡らず足が動かないのか
逆に足、身体の疲労で呼吸が辛いのか
沢山吐いて、沢山吸うと
喉の辺りで空気が詰まる症状が出る
と、なると
やっぱり冷気による気管の問題か？
いや
９km、１０kmは色々確認しながら走ってみた
色んな事が当てはまるから
何が原因かははっきりしなかった😔
なので、
まずは身体の疲労抜きからして
身体の疲労が抜けたら
花粉症の薬を飲んでから走ってみよう
出来れば気温高めの日に😌
胸に心拍計付けて走ってみないといけないなぁ~
あっ
もしかしたらだけど
腰の張りが原因かも
登坂を走ると乳酸が溜まった感じで腰がだるくなる
腰が落ちて、猫背になって悪い姿勢で走っているのかもな🤔
明日は走るの休もう
とりあえず身体の手入れからですな😌
おわり。