こんにちは。
ウォーキング講師じゅんこです 
ミューズのグループレッスンでは、月代わりのテーマに沿ったエクササイズを取り入れています。
今月のテーマは【お腹】。
★腹直筋（お腹の前面にある筋肉、シックスパックと呼ばれるところ）
★腹斜筋（お腹の横にある筋肉、くびれのところ）
★腹横筋（お腹の最も深層にある筋肉、インナーマッスル）
の３つ、それぞれに効くエクササイズをおこないます。
テーマは６ヶ月ごとに回ってきますが、毎回同じ内容ではなく、数パターンの中から選んだり、
その日の参加メンバーによってやりかたをアレンジしたり、新しいものを試したりもします。
これは、レッスン歴の長い受講生さんにも新鮮さを感じてもらいたい、
同じエクササイズでも人によって効果に差があるので、自分好みのものを見つけてほしい、
そして私たち講師も、自分たちの幅を広げていきたい！という理由からです 
そのため事前に毎月恒例の勉強会でやってみて、
レッスンで実際におこなっても大丈夫かどうかを皆で検討します 
ハードすぎないか？
簡単すぎないか？
手順が複雑すぎないか？
効かせたい筋肉にきちんと効いているか？
伝えるべき注意事項はないか？
などなど。
今回私が紹介したのは
産婦人科医師・スポーツドクター・ヨガ指導者
高尾美穂先生の 
（『高尾美穂からのリアルボイス』聞いています。高尾先生の優しい声に癒されています
）
『超かんたんヨガで若返りが止まらない！』
から拝借してきた、腹圧を高めて腹横筋を強化する『スッキリＺ』のポーズ
膝を離して両足の親指をつけることで、
内転筋群（太ももの内側）にも効かせることができます。
もう少し角度を倒さないとＺに見えないですね 
そして私は、腹横筋にも効きましたが、太ももの裏側が痛くなりました。
ちなみにみゆきは、太ももの前側が筋肉痛になったそうです。
他の箇所に効いてしまうのは、そこが苦手だったり、逆に得意だったりすることが原因です。
お腹で身体を支えることを意識しておこなうのがポイント！
練習のため何回かやっていたら、私も太ももの前側が痛くなってきました 
お腹を意識して頑張ります！
こちらも勉強会でのひとコマ
何をしているところでしょう？
これも、腹横筋を鍛える『ドローイン』をやっています。
実は私の苦手分野です 
・・・だから太もものほうが痛くなってしまうのか
！！
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ご参加お待ちしております
