今日の午前中は上の子の用事があるだけで朝の時間に余裕があったので
ひさしぶりに１０ｋｍのロングコースを走ってきました
ＧＰＳウォッチを手に入れ
長距離での心拍計測の初体験です
走りだしは６分/ｋｍを切って軽くスタート出来ました
ここしばらくはいつも走りだしが重かったので今日は調子よさそう(^O^)
ただ最後まで走れないといけないので少しペースダウン
ペースダウンしすぎて３ｋｍのラップでは
目標基準ペースの７分/ｋｍをほんの少し割ってしまった(;^_^A
（今回ラップペースで７分/ｋｍを割ったのはこの区間だけでした）
結果 １０．００７ｋｍを１：０６’０１” で ６’３５”/ｋｍ ９．０７ｋｍ/ｈ でした
※基本湖岸の道ですのでほとんど標高差はないですね
３ｋｍ過ぎの少しペースダウンしているのは道路を渡るので左右を見てゆっくりしたためで
この時心拍も少し下がっていますね！
あと７ｋｍ直後の大幅なペースダウンは給水のためです
私走りながらお水飲めないの(^_^;)
１０ｋｍの昨年の目標９ｋｍ/ｈは維持できていました(^O^)/
もうひとつ今回のイベント
長距離での心拍計測ですが、初めて思った通りの手順で計測できました
計測結果は６ｋｍポイントまでは１３０ｂｐｍ台で推移していて
それ以降は１４０ｂｐｍ台に徐々に上がってきています
最後の１ｋｍは少しペースを上げたので１５０ｂｐｍ台まで上がってしまいましたが
私の基準値１６０ｂｐｍまでは届いていませんでした
※距離が延びるに従って徐々に心拍も増えていますが
大きく高くなることはないようなのでいいのかな？
基本的には今日のペースぐらいなら
私の体にたいして問題ないのかな！
心拍計測の上限設定を１６０ｂｐｍにしてみます
参考に今日のコース図です
※途中で飛び出している「はまゆう大橋」は往復します
このコースではこの橋の斜度が一番厳しいです
これまでＵＰしたコースと併せて
①ショート１．５ｋｍ ②ミドル５．５ｋｍ ③ロング１０ｋｍ
④ハーフ２１．１ｋｍ ⑤３０ｋｍコース の計５コースを掲載させてもらいました
来年秋の大井川でのフルのために
あと⑥フル４２．２ｋｍ ⑦５０ｋｍ の２コースをこれから設定します
今月はこれで累計７３．３１ｋｍです
次の日曜に２０ｋｍ走る予定なので
後は日々のショートを６回走れば月間走行目標の１００ｋｍに届きそうです
次のエントリ・レースまでは次の２０ｋｍとその後１回１０ｋｍを走って
後は時間があっても５ｋｍにとどめ、残りはショートで繋ぎます
私にはまだ２０ｋｍ以上の疲労の抜けが厳しいので
今度のレースはそれで様子をみてみます