こんにちは。ハルカです＾＾
今日は、
こころを整えるワーク
簡単な方法を1つ紹介したいと
思います
胸のあたりがドキドキする
動悸がすることが
みなさまもあるかと思います。
ハルカも
初めは、それこそ病気と
思い、ナイーブな気持ちに
なってしまったり、
なぜ、動悸がするんだろう？
早く治ってよ！！
と自分を叱咤していたり、
そのサインがなんなのか
にも気づけていませんでしたが、
今では、それは自分のからだと
こころからのお知らせで
大切に寄り添えるように
なりました＾＾
動悸は寝不足や、緊張で
自律神経のバランスが
上手く整っていなかったり、
からだだけではなくて
こころが休息を希求している
というお知らせですよね＾＾
ひとそれぞれ、動悸のはじまり
はあるかと思いますが、
やはり、リラックスすることは
共通して言えるのではないでしょうか？
ハルカのこころを整えるワーク
仰向けや、あぐら
楽な姿勢に
からだを誘導してみてください＾＾
「どんな姿勢が楽かな？」
と、自分に聞いてみるのもいいですね＾＾
では、まずはじめに、
１、目を閉じて深呼吸しましょう。
ゆっくり…と
鼻から息を吸い、口から吐く。
肺に入ってくる空気を感じ、
口からスーッと吐く息の音を
耳で感じてみてください。
２、その呼吸を続けながら、
胸に手を当てます。
（服の上からでも、直接肌に触れても）
しばらく、深呼吸を繰り返して
ドクンドクンと脈を打っている
自分の心臓の音や、
肌のあたたかい感触を
感じてみてください。
だんだんと落ち着いてきます。
からだに力が入っていないか
脱力をイメージして
そのように、自分の体を導いてあげてください。
目を、グッと閉じている方は
力を抜いて、半目になっても良いので
緊張を解いてあげましょう＾＾
３、好きな場所をイメージする
森の中や湖畔に浮かぶ水鳥
コバルトブルーの川、お花畑
など、すきにイメージして
みてください＾＾
この呼吸をしばらく続けます。
いかがでしょうか？
繰り返し、ワークをすると自分が心地いい
イメージや、呼吸のリズム
がわかってくると思います。
ハルカは「私は、今を感じる」
と宣言して、はじめています＾＾
こころを整えるだけではなく、
リラックスすると
今まで知らなかった自分の気持ちに
気づけたり
ふっ！とアイデアが
浮かんだりするので
そのようにも、活用すること
ができます＾＾
みなさまも試してみてくださいね。
感想も、コメントでいただけると
嬉しいです＾＾
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