お腹が空いたら歯磨きして寝るに限る

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★今私比で痩せ過ぎ。50代の痩せと標準の境界のBMI20が目標です★
大学の時に校医さんに骨格がいいから48kg以下になったら生理が止まるよと言われたことアリ💧

タイトルに書いた「お腹が空いたら歯磨きして寝るに限る」、ダイエッターの皆さまお聞きになられたことは多分おありだろうと思います。

私の減量期は10年近く前になりますが…当時を思い返しますと…「いや、無理！お腹が空いたら寝られない！」ってなりましたね〜。

それがですね、無理矢理な減量ではなく、私みたいな生活改善してじわじわ痩せる減量期を過ごしていると…なんと！空腹に慣れて来るんですよね

だいぶ大食いを意識して改善し、今ではトーストは5〜6枚切を1〜2枚だけにしますし、ご飯も子供用のお茶碗で1杯程度。もう4枚切で4枚食べたりしません 1斤ね

でもいくら改善しても元が大食い。

こちらを工夫して日々生活しています

今でもワッパーなら2個、サブウェイならロング普通にいけますけども、いやいや〜とプチ我慢しています

プチで済むようになったらダイエット的には大成功

痩せるのもいいですが、先に生活改善した方が目的達成は早いし、リバウンドも少ないと思います

で。今40代特に後半の方！

BMIの標準と痩せの境界は50代になると20に上がります。歳を重ねているのに痩せ過ぎていたらダメということなので、今無理して痩せても次一気に増やすのは難しいので、減量期の方は最初からBMI19.5辺りをターゲットにされることをお勧め致します

切り換えにミスっているダメ見本は私でございます…。とりあえず食べなくなる土日に減らさずに+0.2kgで終えたので、ヨシとします。(←私は平日会社でおやつを食べて増え、土日はお菓子をあまり食べないタイプです)

※今日も食べたら追記していきます。

→本日はこれで終了します。たぶん。

●4月6日(月)
160cm47.3kg ±0.0kg
お通じ：○
寝起きの体脂肪率：21.1%
BMI：18.5

脂質過多だと体脂肪率が増えるという典型💧

●今日食べたもの●

朝：玄米80gのおにぎり
朝②：ふかし芋140g

間食：これ2つとおからクッキー1枚

昼：牛肉焼きそば

間食：おからクッキー1枚

晩：玄米餅1個入りあごだし鍋

まいうー。

●気をつけたこと●
・特に無し今日はあんまり歩いていない…と思ったんですが…9,700歩でした。普段通り。