以前は栄養所要量をExcelで管理してましたが、今は面倒なのであすけんを使っています。
私のあすけんの設定は以下の通り。
・基本コース
・目標設定は「あまり動かない」「現状は体重を維持」(50kg前後)
【30～49歳迄】
21.7/kg×目標体重×生活活動レベル
生活レベル＝低い1.5、普通1.75
【50～69歳迄】
20.7/kg×目標体重×生活活動レベル
但し痩せたい場合は生活活動レベルを低いとした方がいいとされています。
50歳で目標体重50kgなら
20.7×50×1.5＝1,552.5kcal
49歳までなら1,627.5kcal。
50歳なら普通の生活活動レベルなら1,811.75kcalなので、沢山食べられそうですが、普通を選択すると緩やかにしか減らないそうです。
「あすけん 痩せない」というGoogle検索があるのはそれも一因かな、と。
それからそのカロリーを守るのではなく、それより少なくしないといけません…つまり「あまり動かない」と「普通」との間だと、痩せるカーブが緩やかになります。
あすけんが言うから食べていい！は大変危険です…。
でもあすけんってよく「カロリーが少ないですね」と文句言うんですよね。
うるさいよ(-_-#)
こっちは自分でコントロールしてるんだよ(-_-#)
とか言いながら…どうしても1,552.5kcalなんて超えてしまう最近の私(´д｀|||)
ダメだなぁ(´д｀|||)
昨日は久しぶりに守れたけど。
そんでもって守れたらあすけんのお姉さんに少ないと言われるこの不条理……(-_-#)
【5月20日(日)】49.6kg +0.4kg ○
・朝…野菜サラダ(サニーレタス、レタス)、オートミール&フルグラ少し
・昼…オムライス(少なめ)、スープ、キャベツの千切り、コロッケ
※キャベツとコロッケの画像無しです
・晩…焼肉2枚(赤身)、野菜サラダ(トマト、アボカド、サニーレタス、レタス、きゅうり)、きゅうり･鶏肉･くらげのサラダ、スイカ
・間食…アーモンドフィッシュ1袋(なとり)
今日は朝子供関係、午後は夫の買い物に付き合いました。ひたすら歩き、立つ半日でした。
で…なんだかんだで晩御飯も食べ過ぎてしまいました。明日は久しぶりに大台に乗ると思います…(涙)