１日に必要なカロリーと栄養素って、イメージできてますか？

こんばんは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

さて、最近いろんなダイエットの物や本などが出回っていて、身体に関心が向かう方が多くいるかと思います。

しかし、そもそもの『基本量』というのをご存知な方は少ないのかもしれません。

なので、買い物しやすい物で１日の推奨量を買ってみました。

基準はこちらを参考にしました。

2015年日本人の食事量基準

で、架空の設定をしてみました。

・27歳 女性

・仕事はデスクワーク

・基本的には運動はしない

・最近の悩みは、昔に比べて体重が落ちない。

まぁ、こんな所でしょうか？

とりあえずこのリンク先にある、運動量がとても低い人の摂取カロリーは1650kcalになります。

そこから、炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを算出。

炭水化物 825kcal

たんぱく質 330kcal

脂質 495kcal

こんな所でしょうか？

今回は脂質のバランスやビタミン・ミネラルのバランスや食事の質は無視します。

とりあえず、必要量のイメージが出来るか？がテーマなので。

では、まず炭水化物。

僕、おにぎり買うとツナマヨなんです。笑

だいたいおにぎりによりますが、180kcal～250kcalの間くらいですね。

カロリーでいうと、１日に4つくらいは食べてもいいんじゃないでしょうか？

次にタンパク質。

この商品だと、一つの鶏胸肉160gなので、まぁ一個と半分くらい食べると必要量になるんではないでしょうか？

次に脂質ですが、今回は出しません。

例にした製品を食べてると、もう脂質は別では摂取出来ないので。

あと野菜。

１日推奨量は350gなのでこのぐらい。

一つ100gなので、３つで300g。

プラス何か食べたらクリアーになります。

いかがでしょうか？

１日こんなに食べられるんだー！

あれっ？こんなに食べてないのになんで？

様々な感想があると思いますが、食事を基準に寄せていくことで、もしかしたら痩せる事もあるかもしれません。

ただ、あくまでこれは健康である為の基準ですのであしからず。

ちなみに、ご興味ある方は厚生労働省のサイトに詳しく載ってますのでご覧ください。

厚生労働省HP

しっかり食べて、健康的な身体を目指しましょう♪( ´▽｀)

やっぱり、トレーニングって大事！

こんばんは。

川崎・池袋でパーソナルトレーニングをしている武藤です。

最近、こちらの本を買いました。

又吉さんと一緒に芥川賞を受賞された、羽田さんの本ですね。

この本、内容としては筋トレにハマっていく主人公が祖父の介護（尊厳死も含む）との狭間で様々な葛藤をして成長していくような話。

また途中ですが、この歳になって感じる事が題材なので、考えることや感じる事が多いです。

さて、その主人公。

なぜ筋トレにハマったかというと

「頭が冴えわたる感じがするから」

という理由。

これって前回書きましたブログにもありましたが、実際にあります。

運動後、筋肉に集中していた血液が脳に向かって流れ出すので脳の働きが良くなるという事が最近言われています。

また脳以外に運動を通して、糖代謝の改善や骨密度の上昇などは有名な効果だと思います。

ダイエット効果で考えると運動って賛否ありますが、結局『身体を長い期間使っていく』という点で考えると本当に運動って必要なんだと思います。

健康的な食品を選んで食べる事は本当に大切ですが、それだけでは筋肉や骨は衰える可能性は拭えません。

やはり、そのような事と合わせて運動することで長く使える身体を作る。

その結果『健康的な自分』が得られるのではないでしょうか？

ジムなんかで運動するのもいいですし、気候も落ち着いてきた今、普段よりも遠くまで歩いてみる。

そんな新しいことでもはじめてみるのはいかがでしょうか？

『伝えすぎ』てはいませんか？

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

久々に自炊でゴーヤチャンプルー的なものをしてみました。

塩もみしなかったので、エグミが強かったです。やっぱり仕事は丁寧に、ということでしょうか（ーー；）

さて、指導中にいつも考えていることとして『伝えすぎていないか？』という事があります。

割と話すのが好きな僕として、話しすぎるというミスはよくあります（ーー；）笑

たくさん伝えたい事はあるし、言わなきゃならないような事ってあると思うです。

しかし、それって何パーセントくらい伝わっているのでしょうか？

割と多いのが、自分が盛り上がって話しすぎてとっ散らかるパターン。または、一回に伝える事が多すぎるパターン。

後者の場合って、良かれと思ってるからやってしまう事が多いミスなんですよね。

そのミスは、僕の場合『義務感』と『優越感』で起きてました。

このポイントは抑えないと！みたいなのがたくさんあったり、これは言いたい！みたいなものがある時には、その前の情報が処理できてないのに話してしまい、聞いてる方は話が流れてしまってる事があります。

あと、これだけ知ってる！すごいでしょ？みたいなちっさい見栄。笑

どうしても『知識が商品』の仕事になるので、たくさん話したいのはわかるのですが、話すことに合わせて『聴ける環境作り』というものにも努めていきたいものですね。

たぶん、話し上手ってそういう事だと思うので。

なので、僕が話しすぎてる時は遠慮なく止めて下さいね♪( ´▽｀)笑

では、この辺で。