川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
さて、最近いろんなダイエットの物や本などが出回っていて、身体に関心が向かう方が多くいるかと思います。
しかし、そもそもの『基本量』というのをご存知な方は少ないのかもしれません。
なので、買い物しやすい物で１日の推奨量を買ってみました。
基準はこちらを参考にしました。
で、架空の設定をしてみました。
・27歳 女性
・仕事はデスクワーク
・基本的には運動はしない
・最近の悩みは、昔に比べて体重が落ちない。
まぁ、こんな所でしょうか？
とりあえずこのリンク先にある、運動量がとても低い人の摂取カロリーは1650kcalになります。
そこから、炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを算出。
炭水化物 825kcal
たんぱく質 330kcal
脂質 495kcal
こんな所でしょうか？
今回は脂質のバランスやビタミン・ミネラルのバランスや食事の質は無視します。
とりあえず、必要量のイメージが出来るか？がテーマなので。
では、まず炭水化物。
僕、おにぎり買うとツナマヨなんです。笑
だいたいおにぎりによりますが、180kcal～250kcalの間くらいですね。
カロリーでいうと、１日に4つくらいは食べてもいいんじゃないでしょうか？
次にタンパク質。
次に脂質ですが、今回は出しません。
例にした製品を食べてると、もう脂質は別では摂取出来ないので。
あと野菜。
１日推奨量は350gなのでこのぐらい。
一つ100gなので、３つで300g。
プラス何か食べたらクリアーになります。
いかがでしょうか？
１日こんなに食べられるんだー！
あれっ？こんなに食べてないのになんで？
様々な感想があると思いますが、食事を基準に寄せていくことで、もしかしたら痩せる事もあるかもしれません。
ただ、あくまでこれは健康である為の基準ですのであしからず。
ちなみに、ご興味ある方は厚生労働省のサイトに詳しく載ってますのでご覧ください。
しっかり食べて、健康的な身体を目指しましょう♪( ´▽｀)