ベストボディに出るために（カーボアップ・水抜き編）

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

今回はカーボアップ・水抜き編。

身体がしぼんでるところに、炭水化物を入れてパンパンにしていく作業です！

また水を抜くことで、身体のキレが増します(^◇^;)

カーボアップするときには、こんなことに注意しました。

・出来るだけ水を飲まないで食べる

・塩分の少ないものを選ぶ

この辺を意識しました。

あとは当日に向けて食べるだけなので、タンパク質の量とかはあまり気にせずに食べました。

実際炭水化物食べ続けるのって大変なので。

割と食べやすかったのは、ドライフルーツやお米、餅とかだったと思います。

あと、この辺のお菓子類ですかね。

逆に食べにくいのは麺類。味薄いと本当にキツいんで早めの段階でいれるべきですね。

またこの時期に合わせて水抜きをしたのですが、タイミング合わせてしまったのが個人的に一番反省しています。

水抜きながら、ご飯食べるのは苦痛です。

ただ、ここで水がしっかり抜けるとある程度の脂肪率でも身体のキレは出ました。

糖質カットがしっかりできてたら、頑張っても２キロくらいしか落ちないと思います。

それ以上は、危険性高めかもしれません(･_･;

で、水抜きの仕方なのですが色々あります。

サウナ・有酸素・お風呂など合うものを利用するといいかもしれません。

個人的にはお風呂が一番抜きやすかったです。あんまり辛くないし。

この経験から思う僕のベストは、カーボアップ２日で後半１日は水抜きに使うのがいいと思います。

次回あるとしたら、そうすると思います。

ざっくりと３編に分けれ書きましたが、当日に向けてこんな感じで身体を作っていきました。

多分、僕より身体が出来ているであろう方はもっと上手く活かせると思っております。

僕でもここまで約三カ月で絞れました。

計画と考え方で、身体は変わります。

ご参考になればと思います( ´ ▽ ` )ﾉ

ベストボディジャパンに出る為に（カーボディプリート）

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

さて、いよいよ１週間前。

と、いうことでここからは大会用のテクニック編になります。

今回は『カーボディプリート』について。

これは、筋肉中の糖分をなくす作業のことを言います。平均するとこの食生活は２日〜4日くらいでしょうか？あまり長くするものではないです。

通常のダイエットではあまり使いませんが、浮腫みたくないなぁ〜なんて時に知識としてあるといいでしょうね。

それをする準備も兼ねて、ここでまた食事内容変更。

・サラダはカリウムの多い野菜中心

・糖質は基礎代謝の3割以下（基本食べない）

・水を多く飲む

・サプリメント追加（グルタミン・BCAA）

・味付けを薄くする

・トレーニングは全身行う

まず『カリウム』とは、身体の浸透圧に関わるミネラルになります。

ナトリウムとカリウムの出納関係によって人は浮腫んだり、浮腫まなかったりします。

大会前に塩分抜くのは難しいので、あらかじめ少なめになるように意識してカリウムを多めにとりました。

浸透圧が変化し、排泄が進むのでいつも以上に水を飲むように心掛けました。

また野菜としてはアボガドやブロッコリー、パセリとキノコ類が多かったですね。カリウムの栄養素が多く含まれるものを中心です。

基本的に味付けは無しです。

こればっかり食べてました。

またタンパク質の量と脂質の量を、糖質減らした分増やしました。

糖質はほとんどのものに入っていますので、合算を計算して。ちなみにプロテインは飲んでました。

そして、プロテインで補えない分はサプリメントで補給します。

この時期の食事が一番大変かもしれない(･_･;ひたすら肉食べてましたから。

（これも割と美味しかった）

またトレーニングは全身行って、筋グリコーゲンの枯渇を目指すのですが、個人的には『タバタプロトコル』が一番あってた気がします。

時間も短くて済むし、ジャイアントセットみたいに種目変えたりしないで済むので。

カーボディプリートはこんな感じで3日間しました。

今回していて、疑問だったのが『これやる必要ある？』ということ。笑

僕の過去のブログなどでも書いてますが、僕の体脂肪率（10%前後）から考えると中途半端になるんじゃないか？

と、思いましたが結果やってよかったです。

ポイントはカーボアップの方にあると思ったのでそこは次回。

ベストボディに出るために（大会2週間前）

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

では、前回の続き。

２週間前あたりから変化させた事について。

・飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸のバランス変更

・サプリメンテーション

・調理方法の変更

・炭水化物摂取のタイミング

が、変わりました。

油脂に関しては、指定カロリー内であればと思ってましたが落ちなくなってきたりしたので不飽和脂肪酸、特にえごま油やアマニ油などのオメガ3系を多くしていきました。

また間食や、サラダのアクセントにクルミなどのナッツ類も少し摂取。

その分、調理油ではバターやオリーブ油などの使用は減らしました。

油の種類を変更することで、身体が変わるかの実験ですね(･_･;

サプリメントに関しては、燃焼系のサプリを使いましたが大きな変化はなく。

ただ身体が温まりやすいなどの変化はありましたね。

あとプロテインに関しては、1日に2、3回飲んでましたのですぐに無くなりました。笑

調理方法としては、テフロンのフライパンで焼くか茹でるかの二択でしたね。

そして、味付けは野菜には基本的に無し。

肉には少し濃いめに塩胡椒してる程度のお弁当でした。

面倒だと、味付けもない感じでしたね(･_･;

またお弁当見て分かる通り、炭水化物はありません。

なので、別で食べました。

タイミングとしては、『勤務前』と『トレーニング後』のどちらか。

または両方でした。

計算が面倒なのと、お腹にたまりすぎるのが嫌だった等の理由から食べていたのがこちら！

和菓子です！

これはセッション長い時とかに食べましたが、基本的には小さい羊羹ばっかり食べてましたね。

甘い物を食べることで、なんとなく気分も良くなります。そして、脂質が少ないのでカロリー計算がすごく楽でした。

こんなものを食べ続けた２週目でした。