川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
では、前回の続き。
２週間前あたりから変化させた事について。
・飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸のバランス変更
・サプリメンテーション
・調理方法の変更
・炭水化物摂取のタイミング
が、変わりました。
油脂に関しては、指定カロリー内であればと思ってましたが落ちなくなってきたりしたので不飽和脂肪酸、特にえごま油やアマニ油などのオメガ3系を多くしていきました。
また間食や、サラダのアクセントにクルミなどのナッツ類も少し摂取。
その分、調理油ではバターやオリーブ油などの使用は減らしました。
油の種類を変更することで、身体が変わるかの実験ですね(･_･;
サプリメントに関しては、燃焼系のサプリを使いましたが大きな変化はなく。
ただ身体が温まりやすいなどの変化はありましたね。
あとプロテインに関しては、1日に2、3回飲んでましたのですぐに無くなりました。笑
調理方法としては、テフロンのフライパンで焼くか茹でるかの二択でしたね。
そして、味付けは野菜には基本的に無し。
肉には少し濃いめに塩胡椒してる程度のお弁当でした。
面倒だと、味付けもない感じでしたね(･_･;
またお弁当見て分かる通り、炭水化物はありません。
なので、別で食べました。
タイミングとしては、『勤務前』と『トレーニング後』のどちらか。
または両方でした。
計算が面倒なのと、お腹にたまりすぎるのが嫌だった等の理由から食べていたのがこちら！
和菓子です！
これはセッション長い時とかに食べましたが、基本的には小さい羊羹ばっかり食べてましたね。
甘い物を食べることで、なんとなく気分も良くなります。そして、脂質が少ないのでカロリー計算がすごく楽でした。
こんなものを食べ続けた２週目でした。